打擊肥胖超有效的減肥方法
你過重了嗎? 據調查,即使符合體重標準的女性,也始終嚷嚷著要減肥。今天一起看看為你推薦的減肥方法吧,只要記住以下絕招,要瘦就很簡單。 你需要減重嗎?
先了解自己的體型再配合適合的方式控制體重才是健康之道喔!評估體型的方法包含身體質量指數(BMI)、體脂肪比例(FAT%)及腰圍。 BMI,是目前被認定為評斷肥胖程度的指標 其計算方式為:BMI=體重(kg) ÷ 身高的平方(m2)
體脂肪率的判定:
你以為瘦就是健康嗎?
根據BMI、體脂率跟腰圍可分出五種體型,查表看看你是屬哪一種體型。
為什麼會胖起來?
熱量攝取過多,吃的多動的少是最大的元凶!其他包括:壓力、情緒性飲食失控、“化悲憤為食量”的習慣、假日暴食症候群等更是肥胖潛藏殺手。導致基礎代謝率降低的原因:
●老化:因為隨年齡增長,新陳代謝率逐漸降低,即使吃很少還是會一直胖起來。
●不良的飲食習慣:精緻飲食、偏食、愛吃油炸類的高熱量食物。
●停經:因雌性素可幫助脂肪代謝,停經後雌性素量不足易使體重上升,尤其是腹部肥胖。
●藥物:抗癲癇藥物、精神疾病用藥、糖尿病藥物、類固醇及避孕藥。
其實,肥胖與疾病密不可分,只要體重控制好就可能可以降低腦中風、心肌梗塞、膽結石、脂肪肝、高血壓、高血脂、糖尿病、痛風、癌症、不孕症、打鼾及退化性關節炎等種種疾病的發生率。
牢記體重控制鐵三角
熟記瘦身絕招
1找到肥胖原因,堅定的意志,不達目標絕不終止。
2擬定戰略:飲食+運動+生活型態改變。營養均衡,適當補充維生素礦物質。
3 設定合理的體重目標,及所需減肥的時間。
4不隨意相信不當的減重怪招:辣椒燃脂法、蔬菜湯瘦身法、吃肉減重法等,以免造成健康危害、免疫功能下降、快速復胖、貧血等。
5每天減少攝取500~1000大卡的熱量。每日活動消耗200~300大卡的熱量。
6睡前4小時禁食,勿吃宵夜。慢食習慣,至少花20分鐘細繳慢嚥進食。每餐控制七~八分飽,不要把胃撐大了。
7減少購買已調理好的食物,如微波食品、冷凍調理食品,不但熱量高,且因方便,易使人多吃或常吃。
8家裡不存放零食,且不要成為家中剩飯剩菜的清理者。
挑戰外食不鬆懈
1外食點菜時與店家討論烹調方式,做好減油、減糖、減鹽等食物調配上的調整。
2選擇滷燙拌蒸等方式取代油煎油炸,燙青菜用醬油膏,肉類(雞、鴨、魚、豬、牛)去皮再食用。
3學習說“不”,外食餐點份量偏多,千萬別因為覺得可惜一定要吃光。
4遇到無法選菜的團體便當時,利用一分鐘分析便當內容,將準備吃的食物份量先分出來,再開始進食。
5外食中的“白飯”多半會加入“高油”的醬汁,會多出約45~90大卡的熱量,所以能不吃就儘量不吃。
6羹湯中加入澱粉芶芡也會吸入不少的油,是不容易發現的,相對熱量也高出70~100大卡!
若經過以上的生活飲食及運動等的控制, 仍無法達到有效控制體重的話 ,可尋求對減重有專業的醫師諮詢看看是哪裡出問題,必要時經過仔細檢查評估後可考慮藥物減重作為輔助療法。
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