日常簡易瘦腿操 專減蘿蔔腿
蘿蔔腿,指的那些腳脖子很細,小腿肚卻很大,不成比例的人,從正面照鏡子就能分辨,雙腳併攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯。
通常蘿蔔腿的形成,在於長期做跳躍或踮腳尖的動作,使小腿後側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。不喜歡運動的你一定感覺腿部總是又酸又脹,沒錯,腿部酸脹就是腿部血液迴圈不暢,毒素淤積惹的禍。提前做下預防,就可以有效祛除腿部的水腫,避免變成水腫蘿蔔腿的痛苦。
Step1
雙手併攏儘量向前伸直,上半身與下半身成90度,然後慢慢抬起上半身,直到身體成為直線。
Step2
正坐在椅子上,上半身挺直,然後慢慢向下,直到上半身貼近大腿。運動時,腿部和上半身均保持繃直狀。
Step3
雙腳抬起並繃直腳背,向前伸直,與地面保持90度。然後腳背向裡勾,感覺整個腿部拉昇。
Step4
站直雙手扶在腰間(或牆壁),然後慢慢相向墊腳,直到能支撐的最高點,才回落。下半身會感覺明顯拉伸。
Tips:每個動作完成5次為一組,每天做5-10組即可。
不必連續完成,在午後疲勞時或晚間做,效果更佳。
動作在最大幅度時,保持住不要動效果會更好。另外,平時多注意走路的姿勢,多吃鉀元素豐富的食物,可以幫助消除腿部水腫!
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