快速瘦腿方法 3個簡單坐姿輕鬆消滅蘿蔔腿
有很多MM大腿並不粗,但小腿很粗而且走起路來小腿肌肉會突出,非常影響美觀。不用擔心,下面為大家分享了3個超簡單的運動瘦腿方法,徹底消滅蘿蔔腿,趕緊一起來試試吧!
英雄坐姿
方法:跪坐,膝關節併攏,雙腳分開與骨盆同寬,腳尖指向身體正後方,臀部落向雙腿之間地面,上半身保持直立,保持3-5分鐘。
作用:可以充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正面肌群、小腿外側肌群。對長期穿高跟鞋走路造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的痠痛都有很好的緩解效果。另外,還可以緊實大腿,美化小腿線條。當你適應了這個坐姿後,可以試著往後躺下去來增加難度。
高強度拉伸
方法:跪臥,雙手和膝蓋支撐地面,左腿向前伸展,腳跟接觸地面,腳尖用力回勾,雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。身體收回,保持左腿伸直,腳背向前開啟並向左翻轉,腳外側觸地,腳底垂直於地面,腳心向右。雙手慢慢向前移動,向腳尖方向拉長脊柱,保持1分鐘。
作用:可以強烈拉伸小腿四周的所有肌肉,深度放鬆緊張的小腿,逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形,特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。
上伸腿式
方法:屈腿仰臥,手臂開啟與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘。用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘,然後換右腿重複此動作。如果怕累可以使用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時,膝蓋一定要伸直,不能彎曲。
作用:雙腿倒置的姿勢可以增強腿部的血液迴圈,產生排毒的效果,能緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後側肌肉群,腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉,腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固高強度拉伸練習對小腿線條的塑造,也能進一步消除水腫造成的腳踝粗大。
-
怎麼樣瘦腰瘦大腿呢?
早炎炎的夏天,很多女性都喜歡穿短裙短褲,但是對於一些腿和腰比較胖的女性來說,是一種艱難的抉擇,粗胖的大腿對於一個女性形象還是比較有損傷的。對此,對於身體較為肥胖的人就需要進行一定的瘦身運動。那都有那些運動,能夠達到瘦腿瘦身的效果呢。有以下幾種方法。強化...
-
強效瘦腿的方法
愛美的女性都希望自己擁有好的身材和氣質,這樣就更顯女性魅力了。然而不少人都存在腿粗的問題,不過也有兩種情況,一是肉比較軟,這種型別瘦腿難度要小一些。還有一種是肌肉型的粗腿,要想將贅肉減掉,難度要大一些,一定要堅持正確運動,那麼最瘦腿運動都有什麼?強效瘦腿的方...
-
七個瘦大腿最有效的動作
如果想要輕鬆瘦大腿嗎?要知道大部分大腿的贅肉都是缺乏運動引起的,因此下面就跟著小編一起練習這七個簡單色瘦大腿動作吧。瘦大腿的運動一平躺床上,雙腿向上伸直和身體成直角,雙腿張開成60度,腳尖繃直,然後併攏,重複練習3組,每組做20下。瘦大腿的運動二爬樓梯對於瘦大...
-
如何瘦腿最有效 推薦8個自然瘦腿的方法
夏天就要來了,性感的熱褲是展示美腿的絕佳利器,想要知道今夏變成性感女生,那麼大家不得不知道一些瘦腿的最快方法。當然小編支援大家用自然瘦腿的方法,而非依靠藥物去傷害身體。今天為大家帶來幾招瘦腿方法,教大家如何瘦腿最快最有效。膝蓋間夾張紙久坐一族們會經常...