6招瘦小腿操 快速滅蘿蔔腿
第一式
1、站在地面,面前豎一棍長棍子,雙手伸直扶在棍子的頂端,雙腳跟緊貼,雙膝彎曲;
2、兩腳腳跟抬起,雙膝隨之向上頂起;
3、將整個身體重心上移,腳尖點地,全身向上挺拔而起;
第二式
1、左側臥在地面上,將棍子的一段放在腳上,以檢測自己接下來的動作沒有動到腳部位置;
2、雙手掌心相對,作跳舞高舉姿勢;
3、左手撐住地面,右手從右上方伸出,伸直到腰臀位置;
4、同時下半身保持不同,迴圈練習;
第三式
1、站在地面,用左腳支撐身體,右腳抬起,大腿與小腿成90°;
2、雙手抓住棍子的兩端,同時右手向右後方伸出,左手放在腰腹位置;
3、右腳放下成弓步,左腳伸直,同時身體前傾;
4、將右手移到前方,左手向左邊移動,讓棍子橫在腹部前方;
第四式
1、雙腳儘可能分開,站立在地面,右腳腳掌貼緊地面,左腳腳尖點地;
2、雙手雙手互相扣住,兩手翻掌,讓掌心向外,同時上身向左微微轉動,雙手也跟著向左;
3、換向右繼續練習,練習的同時,調整腳部變化;
第五式
1、匍匐在地面,將左腳伸直,右腳微微彎曲,腳尖點地;
2、同時雙手伸直撐地,腰臀部拱起,身體如同一個三角形;
3、保持這樣的動作大約20秒,換成另一邊練習;
第六式
1、採取俯臥撐的姿勢,雙手撐住地面,將雙腳腳跟點地;
2、將右腳抬起,放在左腳的腳後跟出;
3、換成左腳抬起,繼續練習10次。
-
大腿上的肉怎麼減肥你知道嗎
每年的年末,維密盛會總會吸引著全球的目光,除了維密天使那絕美的臉龐,更讓人羨慕的就是維密們都擁有一雙大長腿。修長、筆直,並且不含有一絲絲的贅肉。每次看維密秀的時候,我總會忍不住的看一下自己的小粗腿,這對比真的是非常的明顯啊。夏天到了,我也是非常喜歡穿短褲...
-
怎樣瘦大腿瘦臀部好
減肥是很多男女共同的目標,因為肥胖的身體總是會給人們帶來各種各樣不能承受的困擾,最痛苦的是,好看的衣服太多了,但是因為身材的原因,每一件都穿不下,這個應該是很多女孩子的心聲吧,其實我也不例外,而身體肥胖的人還經常會患上一些疾病,對心臟還會加大負荷,特別是很多人...
-
15種美腿食物是什麼?
香蕉卡路里有點高的香蕉。其實可以當正餐吃。它有特多的鉀。脂肪與鈉卻低得很。符合美麗雙腿的營養需求。蘋果它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多。有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量。防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠。可解決便祕。木瓜吃...
-
4個瘦腿動作 跟蘿蔔腿說不
4個動作幫你快速瘦腿Step1雙手併攏儘量向前伸直,上半身與下半身成90度,然後慢慢抬起上半身,直到身體成為直線。Step2正坐在椅子上,上半身挺直,然後慢慢向下,直到上半身貼近大腿。運動時,腿部和上半身均保持繃直狀。Step3雙腳抬起並繃直腳背,向前伸直,與地面保持90度。然...