簡單易學的瘦腿操 拯救腿部肌肉
1、瘦大腿內外側
從立正的姿勢開始,兩腳向左右各開70釐米,雙手放在腿的兩側。以腳為軸心向右轉90度,然後回到開頭的姿勢,換另一個方向再做一次。剛開始的時候,要注意自己大腿內外側的肌肉,同時以2秒鐘1次的速度扭轉、回原位。目標是10秒鐘內做5次。
2、瘦大腿前後側
以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。一邊數3秒,一邊抬起腳趾頭,並儘量彎曲膝蓋,此時要注意身體平衡,並注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數2秒,回到原先的姿勢,此時注意大腿後側。目標是10秒鐘內做2次。不要急於求成,在自己能承受的範圍裡運動。
3、瘦大腿前側
以立正的姿勢站著,兩手插在腰上。邊數1、2,右腳邊向前大跨一大步,此時,左腳的腳後跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數到3時,用力回到最先的姿勢。數1、2、3,換一隻腳再做一遍。剛開始的時候,以10秒鐘做3次為目標,習慣以後再加快速度。
-
換個花樣散步 走出性感美腿
走出美腿腿肥胖因人而異,有的人胖大腿,有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對於OL來說,可行性最強的要屬走路和爬樓...
-
想要大美腿 瘦腿的方法大盤點
總的來說,網路真的是一個神奇的東西,你可以在上面找到你想要找的各種資訊,而且資訊的含量巨大,只有你想不到沒有它搜不到的東西。像這種瘦腿的方法,可以說是比較熱門的搜尋詞,就足以看出有多少人再為自己腿粗而憂心了。方法一:按摩腳趾按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強...
-
大腿根怎麼瘦的方法有哪些
減肥已經成為許多人在日常生活中一件必不可少的事情,人們進行減肥,不僅是因為減肥可以讓自己的體形顯得更好,而且是因為減肥還能預防疾病,減肥其實是一件很全面的事情,有的人減肥,減的是小肚子,有的是減自己的大腿小腿等,我們經常會聽許多人對於自己的大腿根不是很滿意...
-
4組動作 打造修長雙腿
1、青蛙抬腳功能:鍛鍊骨盆底肌與臀部力量,並改善臀部不對稱的問題。步驟1面朝下俯臥並以雙手交疊枕住額頭,雙腳張開、膝蓋彎曲使兩腳跟相連固定。步驟2腳跟固定不晃動,腹部平貼地面,儘量將大腿抬起2~3秒為1回。若做這個步驟就腰痛,也可腳跟相互貼緊、無須抬起大腿,同...