兩個方法 快速打造修長雙腿
雖然只是單腿運動,實際上可以緊緻雙腿
1、仰臥,放鬆上半身,保持收腹,鼻子吸氣嘴巴吐氣,單腿屈膝90度抬起。
2、將抬起的腿往上牽引抬起。
3、足尖朝上,一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。
4、剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。
足尖朝上流利地描繪出一個圓是很重要的。在你利用自己的骨盆力量去描繪一個圓時,最好可以做到不搖晃、不利用手臂和肩膀的支撐力的程度才是標準。通過有意識地將腿部往上牽引,不給股關節造成負擔,足尖的血液也能流回身體,血液迴圈不良所引起的浮腫也是可以得到解決的。
假如腿伸直時,大腿根部感到壓迫感,使得最開始所描繪的圓很彆扭是沒有關係的。這時注意不要用到大腿前側的力。
大腿內側的完美塑形
1、仰臥收腹,兩腿屈膝90度抬起。
2、鼻子吸氣嘴巴呼氣,頭大幅度抬起,兩手扶住一隻膝蓋,視線集中在大腿中央,或者固定在膝蓋的邊緣。
3、吐氣,沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。
4、吸氣,恢復原始狀態,兩手置於恢復位置的膝蓋上,然後吐氣,將沒有扶住的膝蓋往斜上方伸直。這樣下來為1組動作,一組動作要重複10次哦。
足尖彷彿要擠壓底部一般,往遠處延伸伸直,會對腿部更加具有緊緻的效果。當然,為了兩腿之間的距離不要過大,就要好好利用到內轉肌咯。刺激內轉肌=減掉大腿內側贅肉。
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