椅子瘦腿操 有效改善腿部線條
另類深蹲,迴避外側重心
1、基本動作
兩腿開啟,稍稍寬於肩寬。腳尖稍稍朝向內側,兩手叉腰。
2、慢慢彎曲兩膝,臀部直下移動。膝蓋內側靠攏,深蹲。背部保持挺直。進行10次為一組,3組為標準
效果
通過活動大腿的內轉肌,讓平日比外側重心更往外側牽引的骨盆變得容易閉合。
使用椅子,放鬆大腿外側的肌肉緊張感
1、基本動作
將椅子貼牆放置,站立在椅子的左側,兩手扶著牆壁。
2、左腳交叉繞到右腿前方,放到椅子的座面上,膝蓋要確保伸直。
3、背部挺直,輕輕前傾,同時上半身稍稍往左邊扭轉。左邊臀部的外側和左邊大腿的外側感受到拉伸,保持10秒。改變站立的位置和兩腿換邊,左右各進行3次。
效果
因為外大腿的肌肉連線著骨盆,一旦牽引到外側肌肉,骨盆也變得容易開啟。通過放鬆動作,防止骨盆過於開啟。
同時緊緻臀部的股關節拉伸
1、基本動作
站立,兩腿開啟同肩寬。手腕90反轉,掌心朝地。
2、單膝往內側扭轉,小腿往斜後方向抬起,掌心碰觸腳後跟。
左右交替進行10次為一組,一共需完成3組。
效果
放鬆股關節的外旋肌群,可以改善股關節向外扭轉的趨勢,同時可以很好地鍛鍊到臀部的肌肉。
-
集中“火力”小腿拯救全攻略
網上流傳的小粗腿去無蹤六法:撮腿法:洗澡時撮一撮,粗腿立馬變細;慢跑法:慢跑要均勻,不能時快時慢;虐腿法:一壓,二揉,三捏,四拍;階梯法:階梯站一半,蘿蔔減一半;豎腿法:腳與牆面呈90度角站立;繞腳踝法:轉轉腳踝瘦小腿。女人最想瘦哪裡?如果做一次調查的話,我想小腿被選中的機率幾乎是...
-
女人減大腿贅肉的七個方法
可以說大腿是身上最不容易減掉贅肉的部位,因此,很多MM都會被大腿上的贅肉所困擾,即使全身都瘦下來,大腿還是很壯,我們究竟應該如何才能成功減掉大腿上的贅肉呢?想要成功瘦腿的MM們,下面就讓女性小編為你推薦7大減大腿贅肉的方法,幫助你輕鬆變身美腿達人。1、做高抬腿運...
-
4組動作 輕鬆解決下半身脂肪
單腿下蹲拖腿鍛鍊目標:股四頭肌、臀部和大腿內側起始動作:雙腳分開與髖同寬站立,如圖所示,腳趾向著外側。(就是假設你站在一個時鐘的中心位置,你的左腳指向十點方向,你的右腳則為兩點方向。)具體動作:1、下蹲,直到大腿幾乎平行於地面,然後轉移重心至右腿上。2、回升到站...
-
改變10個令腿粗的習慣
下面10個令腿粗的原因:1、飯後經常坐2、喜歡翹腳3、不喜歡做運動或討厭走路的人4、站一整天后沒有適時按摩小腿5、每天用淋浴洗澡6、愛喝凍飲7、常穿不合腳的鞋走路8、喜歡吃濃味食物9、站姿不正確,例如側重一邊10、有便祕困擾這是糾正你的壞習慣的好方法!1、良好...