學會細嚼慢嚥-減肥絕招揭祕
想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富。
學會細嚼慢嚥-減肥絕招揭祕
減肥絕招揭祕
遠離引誘
應儘量避免和吃得很快的人或者食量很大的人共餐,您將很容易被引誘多吃一些。
不要養成隨手取食物的習慣
身邊不要放置容易吃到的食物,尤其是零食,零食沒有太多營養,很容易導致能量過剩。想要減肥的MM們一定要控制好自己,不要買零食哦!
學會以飯為中心
每次吃飯前,先盛上一小碗米飯,以飯為中心,配上兩三種小份菜餚,每次多吃米飯,少吃菜,這樣可以保證營養充足,又達到飽腹感。
養成留下食物的習慣
對於那些經歷過困難時期的人們,往往拼全力也要將食物吃光,“省得剩下浪費糧食”,其實這是一種最容易導致飲食失調和肥胖的不良習慣,必須改變。最好一次只盛少量食物,吃完為止。
不要邊吃東西邊做事
邊吃飯邊做事或者看電視,最容易在不知不覺中超量進食。而且這樣無法集中注意力,沒有專心品嚐菜餚美味,可能讓你在飯後還想吃,而破壞了節食計劃。
細嚼慢嚥
吃飯較快的人,最容易肥胖了,因為在不知不覺中攝取過多的食物。應該每次吃飯時細嚼慢嚥的,最好每口咀嚼20次以上,這樣有利於減肥。
添飯前喝湯
對於那些大食量,胃口超好的人來說,往往一碗飯是滿足不了需求的。但是又顧及到減肥,不吃也餓的難受,怎麼辦呢?再添一碗飯前,不妨先喝一碗湯,等待一段時間,能使飽食中樞產生飽感而控制食慾。
飲食減肥需要注意什麼?
吃肉寧願用烤的不用炸的
想吃肉排或肉丸的話,寧願用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。採用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能製作出美味菜餚,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。
享用中式蒸煮法烹調之食物
水煮菜減肥法:連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全忽,有豆腐,香菇,木耳,粉絲等等,晚上只吃一個橙子。
早餐正常吃,不要吃的油膩
例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。
用低脂植物油炒菜
低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,選單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未註明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未註明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)。
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