如何瘦腹 4個小動作輕鬆告別小肚腩
相信減肥瘦身這個口號你一直在喊,方法可能也試過很多次,但就效果來講到底怎麼樣還真說不準,因為同一種減肥方法別人減的很輕鬆,而你卻總是瘦不下來,尤其是肚子更難減,今天小編就給大家講講怎麼減肚子。
一般人長胖的話,最先胖的部位一定是腹部。所以女人的每一場發胖的噩夢,都是從腹部開始,而每一次減肥成功的喜悅,也是從腹部開始。讓我們從現在開始行動起來吧!別讓腹部被贅肉橫生,毀了你迷人曲線。
1、把贅肉跳出去
所有形式節奏強烈的舞蹈都是燃燒脂肪和卡路里的好辦法--一小時可以燒掉400卡路里--跳舞同時也是讓腰變細的健身強法。莎莎,標準舞,肚皮舞,尤其有效。
2、用減肥球代替你的椅子
也許你覺得這樣做有點傻,竟然坐在一個減肥球上而不是日常坐慣的椅子上來看電視;然而這非常有利於強健你的腹部,當你不得不用你的肌肉,尤其是您的肚子上的肌肉來平衡坐在球上的身體時。
3、做仰臥起坐
是的,你知道,這是老掉牙的方法了,但是躺下起來,身體不斷捲曲舒展,確實對緩解身體鬆弛非常有用。如果其它方法不能立竿見影,那麼可以考慮每天做10-15分鐘的仰臥起坐。記住一定要把你的雙手放在你的耳朵邊上,而不是在你的頭後,這樣就不會拉傷您的脖子或者後背。
4、彎身仰舉
如果你覺得做仰臥起坐有困難,那就改做彎身運動吧,這同樣有效,並且還更簡單易做。仰臥於地板上,把雙手放在身體兩側。只用你的腹部肌肉把臀部提起離開地面,同時要把雙臂和肩膀貼在地板上。保持這樣的姿勢幾秒鐘,然後輕輕把身體落回地面。這樣重複15-20分鐘。
減腹運動
胖人先胖肚
有過這樣的經驗嗎?起初體重計上沒什麼變化,只是腰圍悄悄地長了1cm。這個時候你選擇相信哪一個?體重計還是捲尺?相信體重計,你可以自我安慰——我沒長胖;相信捲尺,你會警覺——我有變胖的趨勢,我要減肥!身處肥胖年代,脂肪時刻覬覦我們的身體,我們應該站在捲尺一邊!
有氧運動
關於仰臥起坐能不能減掉腹部脂肪,一直爭論不休。正方認為:仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉,所以能練出平坦性感的腹部。反方認為:能夠消耗脂肪能量的前提是至少運動20分鐘,所以一分鐘幾十個仰臥起坐根本不能減掉腹部脂肪。
正確做法是:仰臥起坐+有氧運動。仰臥起坐的主要作用是增強腹肌力量,增進腹部肌肉彈性,不再鬆鬆垮垮,亦可保護背部和改善體態。有氧運動消耗熱量,減少脂肪。
結語:對於減肚子,很多人會選擇仰臥起坐來減,其實這個運動方法是很好的,但對於意志不堅定的朋友來講這方法是治標不治本,只要你一不留心贅肉又會爬上你的肚子,所以想擁有人魚線的朋友要做好長期努力的準備哦。
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