簡易瘦臂小動作 輕鬆告別麒麟臂
海狗變化式
美化手臂線條,消除手臂多餘的贅肉,緊實手臂肌肉,強化肝腎機能。
大家觀察一下自己的手臂,是不是很多人的手臂都比較鬆垮。特別是28歲以上的姑娘們,類似的情況會更嚴重,要是再沒有其他的運動,那麼手臂線條就不會太好看。所以這一個姿勢的針對性很強,建議長期練習。
具體動作:
在墊子上做正,腰背要挺直,然後做深呼吸。
把左腿彎曲,左腿跟頂住會陰的位置,右腿往右後方拉開,儘量伸直。
右腿向上彎曲,用雙手抓住右腳板。然後吸氣,同時讓右腳板向外側推開。再吐氣,直到右手臂有伸展拉緊的感覺。然後停留5秒,做深呼吸。模特這個姿勢做的並不太正確,只是大概動作擺出來了,希望大家在做的過程中自己仔細觀察手臂拉緊的感覺。
伸展動作
雙手交疊,手心向上,伸直繞過頭,用力伸展,保持10秒。
雙手保持交疊,用力向前伸,保持10秒。每天做5次。
牛臉式
防止脂肪堆積在我們的手臂,它同時可以減輕我們肩膀和頸部的壓力,而且還防止失眠。
具體動作:
單腳跪立在墊子上,調整呼吸,做深呼吸。
彎曲右腿,把左腿放在右腿之上。兩個手臂自然下垂。
左手由上方繞過背後,與右手在背後互握,最好有彼此互相牽制的感覺。停留5秒鐘,做深呼吸。
還原,調息,換另一邊做即可。
彎曲姿勢
雙膝彎曲,手臂伸直放在身後,手指向前。
維持姿勢,讓臀部慢慢抬起來。
維持姿勢,手肘重複伸直及彎曲,以重複10次為一組合。
屈膝動作
將右膝屈曲放在櫃上,右手作支援,上半身向前傾。
左手握著啞鈴,成90度角。
慢慢將啞鈴向後推至伸直全手,上身微微向後傾,保持挺直。
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