5個實用招數 讓你大腿瘦一圈
以下的5個實用瘦腿招式,只要堅持每天練習20分鐘,就能快速擁有緊實苗條的雙腿了,還在等什麼?快點練習吧!
招數一、前弓步
Step1 準備動作:雙手放在腰間,左腿向前跨出一步,右腿在後,腳尖踮地,腰背挺直,目視前方。
Step2 彎曲膝蓋,使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角,而左大腿與右小腿平行於地面。重複數次後,換另一邊重複。
功效:兩隻腳敞開距離要夠,以免失去平衡。這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉,使你的大腿更有彈性。
招數二、床上操
Step1 仰臥,雙手放頭下,腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬,大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型,想外側慢慢下壓放平,停5秒。
Step4 換左腿重複步驟2~3動作。兩腿交替進行10次。
功效:改善全身淋巴迴圈,促進血液流通。多練幾次,能夠減掉大腿上多餘的脂肪,使到大腿更加勻稱。
招數三、提升美腿線條操
Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上(有椅背)。
Step2 兩腳夾住電話薄,夾高至與地板平行,再放下。8~10次為一組,做2~3組。
功效:可使大腿上側緊繃。
招數四、糾正蘿蔔腿
Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下。
Step2 雙腿彎曲,膝蓋緊緊夾住坐墊,雙腳分開大約20公分。
Step3 膝蓋儘量用力往裡壓,保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:糾正蘿蔔腿,讓雙腿回覆修長筆直。
招數五、解決下半身浮腫
Step1 仰臥,手臂平伸在身體兩側,手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上,保持住,然後轉動雙腳。注意腳掌的動作,雙腳腳尖向左右揮動,就向對人招手說Bye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來再張開。保持5秒鐘以上,重複4~5次。
功效:幫助下半身消除浮腫,減少下身對人體的壓力。
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