想瘦全身沒問題,運動幫你瘦又美
站直,雙腿分開,距離比肩寬,腳尖微微朝外,然後緩慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝蓋向外開啟,同時雙手緊握啞鈴,手臂與地面平行。然後再恢復到站立的姿勢。重複動作15次即可提臀!
想瘦全身沒問題,運動幫你瘦又美
瘦全身運動:
MM們對美有無限的追求,單單瘦腰瘦腿怎能滿足她們愛美的心?要瘦,當然就要全身瘦!那麼作什麼能夠瘦全身呢?小編今天來教大家一組瘦身運動,讓你全身都瘦下來!
瘦腹部
仰臥於墊子上,兩腿併攏伸直,兩手臂屈肘,兩手放於耳際。兩腿併攏抬起,與地面形成約為30度角。上背部離地,感覺腹部受壓。停留片刻,背部回落,腿始終保持抬起狀態。上背部再離地,如此重複,做15次。
提臀
站直,雙腿分開,距離比肩寬,腳尖微微朝外,然後緩慢地下蹲,直到大腿和地面平行,膝蓋向外開啟,同時雙手緊握啞鈴,手臂與地面平行。然後再恢復到站立的姿勢。重複動作15次。
瘦後背
站立,兩腿分開,兩腿之間距離約為兩個肩膀寬。上體向前彎曲,左手臂向下伸直,指尖觸碰兩腳中間地面。右手臂向上伸直,儘量使得兩手臂在同一直線上,並與地面垂直。然後,左右手交換,重複動作15次。
瘦大腿
側躺,彎曲右手肘撐住頭部,右腳向後彎曲,左手扳住左腳腳踝向前拉;然後從內側慢慢將右腿伸直。
瘦小腿
屈腿仰臥,手臂開啟與肩平行。左腿向上伸直,保持1分鐘,大小腿不動,用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鐘,然後換右腿重複該動作。
瘦手臂
兩個小啞鈴(可用礦泉水代替),握在手裡,抬起手臂,使上臂部貼近耳朵,然後屈肘,再伸直手臂。每15次為一組,一天3組。
這組瘦全身的運動不會太累,讓你在娛樂中瘦下來,相信大家都會喜歡的哦!
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