減肥吃什麼?如何快速減肥?
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明,大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。
減肥吃什麼?如何快速減肥?
減肥吃什麼?
莧菜可以減肥輕身,同樣屬於低脂、低熱量的綠葉蔬菜。富含多種營養素,其中的粗纖維可以促進腸蠕動,幫助輕身減脂。
葡萄
葡萄、葡萄汁與葡萄酒一樣含有一種白黎蘆醇,是能降低膽固醇的天然物質。動物實驗也證明,它能使膽固醇降低,還能抑制血小板聚集,所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一。
牛奶
牛奶含有豐富的乳清酸和鈣質,它既能抑制膽固醇沉積於動脈血管壁,又能抑制人體內膽固醇合成酶的活性,減少膽固醇產生。
玉米
玉米含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低血清膽固醇的作用。印第安人幾乎沒有高血壓、冠心病,這主要是得益於他們以玉米為主食。
牛蒡
牛蒡的纖維可以促進大腸蠕動,幫助排便,降低體內膽固醇,減少毒素、廢物在體內積存。
蘋果
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C,有非常好的降脂作用。如果每天吃兩個蘋果,堅持一個月,大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇會降低,而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。實驗證明,大約80%的高脂血症患者的膽固醇水平會降低。
如何快速減肥?
1、麵食中,湯麵的熱量少於炒麵,水餃比煎餃更適合減肥中的你。
2、飲料不喝甜的,白開水、茶才是王道。
3、吃飯的時候用小勺吃飯,控制吃飯的速度,讓你的中樞神經有飽的感覺。
4、看電影的時候,選擇沒有奶油的微波爆米花,千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼。
5、最簡單樸素的麵包才是最好的選擇,如切片面包、法棍等,而不是花裡胡哨的花式麵包。
6、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量,有氧結合力量訓練讓你瘦的更快。
7、多喝水,每天1800~2000ml飲水,可提高人體新陳代謝。
8、不論點何種咖啡飲料,都應要求無糖、脫脂奶和無奶油,想吃甜的,那點最小份的。
9、睡前豎腿20分鐘,有助腿部血液迴圈,緩解腿部浮腫。
10、把小運動融入到自己的生活中,如走路上班、爬樓梯、伸懶腰、揉腹等。
11、想吃東西時,用薄荷味牙膏刷牙,可以起到抑制食慾的作用。
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