快速減腰腹部贅肉的方法有哪些
對於想要快速減腰腹部贅肉的朋友來說,瞭解快速減腰腹部贅肉的方法是必須的,那麼快速減腰腹部贅肉的方法有哪些呢?接下來,本文就為大家介紹三種快速減腰腹部贅肉的方法,僅供大家參考。想要了解快速減腰腹部贅肉的方法有哪些的朋友可以來看看哦!
一、瘦腰操
1、直立轉體:直立,雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後,左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動,集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次,每天至少做20次。
2、坐式轉體:彎曲雙膝坐在地上,手指交疊反握,手掌朝外,手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉,膝蓋則朝右邊傾倒,維持2—3秒,然後反方向重複做5次。
二、中醫按摩
1、刺激腰背穴位
腰部穴位有:帶脈穴,位於第十一肋頂端,與肚臍同高度;腹潔穴,位於順乳頭線往下,比肚臍低3釐米處的位置。背部穴位有:京門穴,位於第十二肋骨頂端;志室穴,位於第二腰椎突起向下5釐米處。
用拇指、食指,或二三指按揉、點捏、掐壓這些穴位及其有關的肌肉。
2、捏揉按摩腰部帶脈
帶脈位於帶脈穴一帶,繫腰最細處。經常按摩此一經脈,減腰肥效果甚好。可從前後兩個方向,用雙手兩邊按捏、揉點、提拿帶脈。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以強烈的刺激,按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌,也能使腰部減肥並纖細。具體手法,同按摩腰部帶脈相同。
三、利用器械受腰腹部
1、腹肌訓練機:手放在支架上,配合呼吸,做向前彎腰的動作。支架的力量可調節,根據個人情況制定力度,用彎腰的力量下壓支架。每組做30次以上,可休息片刻,繼續進行。能力範圍內,做得越多越好。
2、腹肌訓練板:坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上,雙腿抬起,相疊加。雙手抱頭。抬上身,盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
以上就是關於快速減腰腹部贅肉的方法有哪些的呢相關介紹。相信大家看了上面的介紹之後,對上面介紹的快速減腰腹部贅肉的方法已經非常清楚了。其實,上面介紹的這三種快速減腰腹部贅肉的方法都是比較簡單的,效果也是挺不錯的,大家如果想要快速減腰腹部贅肉的話,不妨試試上面這些方法哦!
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