腰部贅肉的鍛鍊方法 減掉腰部贅肉的7個動作
腰部有贅肉就像一個隨身帶著游泳圈行走的人,既影響人的外在形象,又可能引發一些疾病,如:高血壓、高血脂等。要想減去腰部的贅肉,運動是最好的方法,既可以減肥又能達到強身健體、提高身體素質的目的。那麼減腰部贅肉應該怎麼運動呢?
一: 拱背運動
1: 1、預備姿勢:跪撐,抬頭,背平直。2、動作:拱背,低頭,收縮腹肌,保持姿勢5秒鐘,還原。反覆做8次。收縮腹肌時口呼氣,還原時鼻吸氣。
二: 划船運動
1: 1、預備姿勢:坐姿,兩腿屈膝分開,雙臂前平舉,手心向下。2、動作:雙手隨上體前屈而前伸,頭伸向膝間,還原。每間隔6秒鐘做1次,反覆做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣,伸直時吸氣。
三: 收腹運動
1: 1、預備姿勢:仰臥,雙腿分開,腰不貼地,兩臂平放體側。2、動作:收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然後放鬆還原。反覆做12次。收腹時呼氣,放鬆時吸氣。
四: 扭轉運動
1: 1、預備姿勢:坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。2、動作:上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身後地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重複2遍。轉體時收腹,深呼吸。
五: 體側屈運動
1: 1、預備姿勢:盤腿端坐,雙手放在體側地上。2、動作:左手向左側方滑出,上體左側屈,右臂上舉,隨之向左側擺振,反覆向左側屈擺4次,還原。換右側做4次。重複兩遍。側屈時臀部不動,動作要做得慢而有節奏。
六: 挺腰運動
1: 1、預備姿勢:仰臥,背貼地,雙腿屈膝分開,雙臂平放體側。2、動作:收腹肌,緩慢挺起腰部,直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然後緩慢放下腰部還原。反覆做12次。
七: 腿部運動
1: 1、預備姿勢:平臥,左臂後伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。2、動作:背部貼緊地面,左臂前舉、左腿後抬,儘量使兩者相碰。重複12次,再換右臂、右腿做12次。要點是收腹,保持背部平直。
八: 保持優美的身材,除了確地節制飲食外,運動更是不可缺少的。只有每天都堅持運動鍛鍊,才會保障好身材。
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