快速瘦手臂 一冬練就纖纖玉臂
纖細的手臂更顯得身體修長體態完美,很多愛美的MM都都為手臂上面的拜拜肉而煩惱,不要擔心,推薦瘦手臂減肥瑜伽動作教程,快速有效地把手臂上面的拜拜肉全部甩掉,輕鬆享瘦人生。
step1、俯趴在地上,雙手掌心向下自然彎曲放在身體兩側,吸氣用雙手撐起身體,雙腳腳掌勾住地板,保持自然呼吸。
step2、成斜板式動作,整個身體形成一條直線,眼睛看著地面,動作保持10~20個呼吸左右。
step3、彎曲你的手肘,身體向下壓保持懸空狀態,臀腹和大腿肌肉收緊。
step4、整個身體形成一條直線,眼睛看著地面,動作保持10~20個呼吸左右,如果不能夠堅持的話,也可以直接多次重複做這個動作。
step5、身體俯趴在地面上放鬆,然後雙手小臂和手肘撐在地面上,彎曲你的小腿,腰背臀腹肌肉收緊。
step6、然後放下你的雙腿,腳掌勾住地面,抬起你的身體,用雙手和腳尖支撐整個身體。保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右。
脫脂食物
脂肪是吃出來的,但合理的吃也會吃掉你的多餘脂肪。我們不妨利用一些具有降脂作用的食物,幫助你吃掉體內脂肪。
蔬菜類:大蒜中含有硫,所形成的硫基化合物可以減少血液中膽固醇和防止血栓形成,有助於增加高密度膽固醇,對減肥有利。
穀類:燕麥含有極豐富的亞油酸,可防止動脈粥樣硬化。玉米則含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂、維生素E等,均具有降低膽固醇的作用。
醫學專家認為,人類日常膳食中存在許多能減去體內多餘脂肪的有效物質,人們在享受美味的同時又能減掉身上多餘的脂肪。近幾年,世界上流行的減肥品多是以穀類、海洋類食品為原料,如一些減肥產品,以左旋肉鹼丶綠茶多酚丶瓜拿那丶海藻丶甲殼素丶山楂丶高山綠茶精華丶月見草。提取濃縮人體在減肥期間必需的32種營養元素和具有減肥作用的特有纖維成分,通過吸取體內過量脂肪,同時調節營養失衡。可有有效分解脂肪,達到瘦身效果。
經驗之談
第一種瘦手臂妙方:
1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往後,謹記要貼緊你的耳朵來做這個動作。
2、緩緩往前放下,重複此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。
第二種瘦手臂妙方:
將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,而後伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運動到那個部位了
第三種瘦手臂妙方:
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
4、畫圓不用畫的太大,用手臂的力量,而非手掌。
天下沒有醜女人,只有懶女人喔!只要持續做運動,擁有美臂不是夢!但在做這些動作之前,別忘了先做暖身操,否則會有運動傷害之虞。
-
手臂上的脂肪應該怎麼減下來呢?
相信在生活中很多女生都會遇到手臂粗的現象,如果手臂看起來很粗的話女生就會非常的頭痛,所以很多女生都會想要減手臂上的脂肪,但是因為平時對於手臂的運動量是非常少的,所以想要減手臂上的脂肪比減身上的脂肪還要麻煩,那麼這個時候就會有很多女生很困擾,下面小編就整...
-
美臂運動減肥組合
輕擦面板先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂,自上而下地用手輕擦面板。做10次左右。注意:不要太用力,只是輕擦。揉燃法用對側手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、...
-
如何瘦肩膀胳膊呢
粗礦的手臂是每個女孩子都不喜歡的炎炎夏季,我們都穿上了短袖的衣服,那麼在穿上短袖衣服之後會發現自己的肩膀如果肥肉太多的話,就會出現一個小副乳,後都會有這樣顯得很難看,而且也讓人會很尷尬,想要減掉肩膀和胳膊上的贅肉,那麼如何瘦肩膀胳膊呢!盛夏,炎熱的天氣讓我們...
-
7日速效瘦臂瑜伽 一週殲滅拜拜肉
手臂贅肉多,一抬臂就見到鬆鬆的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能夠幫助你消減手臂脂肪,瘦出纖細手臂,趕緊來練習吧。下面就讓我們來看看具體怎麼做吧!固肩式1金剛坐姿,跪坐在腳後跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調勻呼吸。2、吸氣,同時緩緩抬起雙請;呼氣,掌心托住後腦勺,開啟...