瘦手臂 成就纖纖玉臂
如今的ol們,由於長久坐在辦公室缺乏運動導致大腿手臂粗壯已是普遍現象。如何才能讓你脫離粗腿胖臂的困擾呢?現在小編就為大家介紹瘦臂方法,讓你在也能輕輕鬆鬆瘦腿瘦手臂。
瘦穴指壓法造就纖纖玉臂
輕擦面板
先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂,自上而下地用手輕擦面板。做10次左右。
注意:不要太用力,只是輕擦。
揉燃法
用對側手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用劃小圓的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉,用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。
注意:每次從手腕開始向肩部依次一個過程。不要做來回的按摩。
穴位指壓
手腕至肩部有幾個減肥穴位,應由遠端開始依次指壓。
陽池:是位於手背部的穴位。將手腕背曲後,可見到腕部有一粗大的皺紋,陽池即在其中央,它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。左右手各做10次。
曲池:位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛,指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體,使肌肉鬆弛,有利於刺激的傳導。左右各做10次。
大陵:位於手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓,每2~3秒略停,必須有節奏的進行。左右各做10次。
內關:在大陵上方距兩橫指處,按壓時也有疼痛。左右各做10次。
瘦臂啞鈴操打造玉臂美人
美臂與美腿同樣重要,既然修長的手臂和結實的肩膀能令你看上去更瘦更性感,把手臂與肩膀上的贅肉“砍掉”和“收緊”,就能夠起到事半功倍的“修身”效果。
這裡為你介紹最為有效的啞鈴美臂“課程”,讓你短短一週時間就能擁有纖美手臂,這樣的誘惑足夠大吧?
1、負重展臂(上臂內側練習)
動作一:雙手各持一個啞鈴,雙臂自然下垂放在身體前方,手掌心相對,雙腳分開與肩同寬,雙膝微微向前彎曲,收腹。
動作二:雙臂向兩側水平展開,直到啞鈴高度與肩膀同高,保持3秒鐘,然後緩緩收回手臂,恢復動作一姿勢。
2、二頭肌舒展
動作一:坐在一張方凳上,背部挺直,雙腳併攏平放在地面上,雙手各持一個啞鈴在身體兩側,手掌心相對,雙肩放鬆。
動作二:雙肘彎曲,啞鈴舉到肩膀前側,手掌心翻轉面對胸部,上臂夾緊在身體兩側不動,保持3秒鐘,恢復為動作一姿勢。
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露出你的性感雙肩
那麼現在就讓我來告訴你,如何通過鍛鍊來使你獲得健康寬闊和有形的肩膀——一般女士在做這套操時,只需要一副3—5磅的柔感啞鈴即可。啞鈴推舉兩腳開立同髖寬,兩手提鈴起置於肩部外側,掌心向前,身體保持挺胸、收腹、直腰,先將啞鈴垂直向上推起至兩臂在...
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一、礦泉水瘦手臂入門道具:一瓶礦泉水基本動作:1、一隻手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之後向上舉,貼緊耳朵,儘量向後擺臂4-5次。2、緩緩往前放下,重複此動作15次。3、每天做45次左右。可以不同次完成。點評:道具簡單,動作也不復雜,適合在辦公室和家裡練習。二、畫圓瘦手臂...