減肥瑜伽 瘦腿瘦手臂
小編推出瘦四肢減肥瑜伽,粗臂粗腿齊齊攻下,盡顯女人氣質。
1、側壓腿式
①左腿跪姿,膝蓋著地,右腿伸直置於右側,伸直背部,左臂自然垂下,右手置於右大腿上,挺起胸部。
②舉起雙臂,伸直分別指向兩側,與地板平行,張開肩膀,挺起胸部。
③身體向右側傾斜,直至右臂伸直,右手置於右腳腳踝處既可,左臂伸直並靠近耳朵。
2、戰士式
①站姿,左腳向前跨出一小步,雙腿伸直,伸直背部,挺起胸部,雙臂伸直舉過頭頂,手掌合適。
②身體微微前屈,腳掌保持完全著地,保持伸直背部。
③收回身體,保持最初站立姿勢,肩膀向後方靠,胸部儘量抬高。
3、山式變式
①站姿,雙腳分開比肩款,左腳腳趾指向左側,伸直雙腿,背部保持伸直,雙臂伸直與地板平行,並指向身體兩側。
②身體扭向左側,至臉部方向與左腳腳趾方向一致。
③舉起雙臂,並伸直舉過頭頂,雙手合十,胸部向上挺起。
4、魚式
①仰臥,雙腿伸直,雙腳併攏,背部完全著地,雙臂伸直置於身體兩側,平躺,放鬆身體,做自然呼吸。
②雙手撐在腰部,前臂著地,手肘撐地,抬起肩膀離地,額頭置於地板上。
③微微放低肩膀,臀部抬離地板,腳跟著地,伸直雙腿。
5、勇士式
①站姿,雙腳併攏,雙腿伸直,雙臂自然垂下置於身體兩側,肩膀開啟,胸部挺起,眼睛目視前方。
②右腳向前跨出一步,繼續保持雙腿伸直,左腳腳跟踮起,身體向前微傾。
③彎曲右腿,放低臀部,左腿放低,小腿及膝蓋均著地,腳面繃直,雙手置於膝蓋上,伸直背部。
6、坐姿前屈式
①坐姿,雙腿彎曲,儘量使腳掌緊貼,雙手握住大拇腳趾穩住,頭部向後仰,挺起胸部。
②身體向前傾斜,伸直背部,肩膀開啟。
③繼續放低身體,直至額頭置於地板上,背部向上拱起。
7、靜坐式
坐姿,雙腿彎曲,雙腳腳掌緊貼,雙手穩住雙腳,伸直背部,開啟肩膀,挺起胸部,眼睛目視前方。
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