減肥瑜伽 瘦手臂又瘦腿
愛美女士可不喜歡“四肢發達”的形容,有什麼方法可以瘦手臂又瘦腿呢?今天小編就來幫你解決難題,教你4招簡單的減肥瑜伽動作,輕鬆消除四肢贅肉,打造苗條身形!
祈禱式
1、兩腿開啟與肩同寬,站直,兩手屈肘,雙手五指併攏,掌心相對合十,放在胸前。
2、兩手間形成相互阻力,然後保持身體其他部位不動,手掌平移至左側停留5秒,然後回到原位,再平移至右側停留5秒。
3、回到1的姿勢,雙臂夾住身體,前臂貼合。
4、向上抬起手臂,直到眼睛看到手肘處,停住5秒,然後慢慢回到原位,重複動作。
風吹樹式
1、兩腿分開與髖同寬,站直,雙臂向上舉高過頭頂,手指交扣,掌心向上。
2、保持上半身姿勢不變,腳跟提起離地。
3、上半身向左右兩側彎曲,伸展側腰及側腹。
半蹲式
1、兩腿開啟約兩個肩寬,腳趾向外,站直,兩手叉腰。
2、慢慢地彎曲膝蓋,上半身下降至如坐著椅子一樣,保持10秒,然後慢慢回到原位。
手腕轉動
1、兩腿開啟與肩同寬,站直,兩臂向側舉高至與肩平行。
2、掌心向外,然後向前、後方向轉動手腕各10次。
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