鬆弛肉肉惹人煩 5招挑戰緊緻手臂
1、活動肩胛骨瘦手臂
身體站直,兩腳分開與肩同寬,雙手平舉在胸前,吸氣,兩個肩膀同時向同一個方向滑動你的肩胛骨,畫圓。前後來回活動,共5分鐘。
2、淋巴迴圈運動瘦手臂
要收緊大臂,先按摩淋巴腺,使手部積存的水分與代謝廢物流失,讓臂部瘦下來。按摩的基本法則,是從手腕刺激到手臂根部,不要太過用力,以輕柔摩擦程度的力道進行即可。另外,手肘亦是淋巴管集中的部位,必須用心保養。
3、按摩後肩
挺直腰身,左臂屈肘,利用指腹輕輕的按摩右後肩,直至手臂感到酸累,然後雙臂交換練習上述運動直至手臂感到酸累。該運動能使手臂肌肉變得更加緊實,還能促進手臂脂肪加速燃燒,讓你的手臂變得更加纖瘦,練就出纖細美臂。
4、瑜珈瘦臂
瑜珈可以塑造好的形體,也可以塑造纖細的手臂,讓我們也一起學學瑜珈吧!動作:手放於肩膀上,以肩為中心,手肘由前向後在空中劃一個圓圈。上半圓時吸氣,下半圓時呼氣。連續3—6次。再反方向畫圓圈,連續3—6次。
5、雙手合十
首先保持背部挺直站立在地面,收緊腹部,肩膀放鬆,然後雙手合十,用最大的力氣相互推擠,直到感覺到手臂微酸和胸部的膨脹。這時就表明你手臂的脂肪正在燃燒。
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