6招狂減手臂拜拜肉 輕鬆變成纖纖玉手
這個動作能夠活動到你的腰腹肌肉和手臂肌肉,能夠幫助你緊緻你的肚子上的贅肉以及手臂上的拜拜肉,輕鬆緊緻身體曲線,能夠幫助你擊敗肚腩肥肉和手臂贅肉,動出完美好身材。
1)雙腳分開與髖同寬坐在椅子上的二分之一處,右腳踩著彈力帶中間,雙手一起抓住兩端,雙手手肘平齊在胸前,腰背挺直,眼睛直視前方,吸氣,下半身保持不變,將你的上半身向左邊扭動,頭部也跟著轉動,動作堅持10個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作,左右為一組,動作堅持10組左右。
2)下半身保持中正坐在雙腳分開與髖同寬,彈力帶中間壓在屁股下坐著,雙手分別抓住兩端,微微彎曲你的手肘,腰背挺直眼睛直視前方,收緊腹部肌肉,吸氣,抬起你的雙手,舉高過頭。動作堅持10~20個呼吸左右,然後放下。上下為一組,動作重複10組左右。
3)雙腳分開與髖同寬坐在地面上,彈力帶在前髖部橫過,上手抓著兩端撐在椅面兩側,腰背挺直眼睛直視前方,吸氣,腰腹用力,將你的臀部推向前,大腿髖部和上半身在同一平面上,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後慢慢地將身體放下,動作可以重複10次左右。
4)身體面對著椅子,左腳彎曲膝蓋放在椅面上,向前彎曲你的腰部,將你的左手撐在椅面上,右腳踩著彈力帶的中間,左手抓著兩端,吸氣,向上彎曲手肘活動你的手臂,上下活動20組後,換另外一邊重複剛才的動作。
5)面對著椅背坐著,兩腳分開,彈力帶交叉圈住椅背,分別雙手抓住兩端,手臂開啟手肘彎曲90度與肩膀同高。腰背挺直眼睛直視前方,吸氣向左邊扭轉你的上半身,動作堅持10個呼吸左右,然後會中扭轉向右邊。左右為一組,動作堅持10組左右。
6)雙腳併攏坐在椅子上,彈力帶在椅子底部穿過,雙手抓住彈力帶兩端,向上伸直你的手臂,吸氣收緊腹部,向左邊扭轉你的上半身,保持5個呼吸左右,然後將你的上半身扭轉向右邊。左右一組,動作堅持10組左右。
想要消除肚子上的贅肉以及拜拜袖的話,還可以通過一下小方法來達到目的。平時吃完飯後不要立刻坐下來,晚上8殿後不要吃東西等。拜拜袖的話,提袋子也能夠瘦手臂哦!平時在提袋子的時候,只要向外旋轉你的手腕,以這種方式來提袋子就能夠輕鬆消除拜拜肉!
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