凳上三招教你輕鬆甩掉手臂贅肉
一.坐椅上抬手臂
1、雙腳分開,寬度約一肩半,坐在椅子上,雙手在胸前合掌,腰背挺直,閉上眼睛,放鬆身體,保持自然呼吸。
2、吸氣並抬起胸部,呼氣的時候胸部沉下去,感受身體的呼吸平衡。
3、慢慢地將雙手向上伸展,筆直舉高過頭,在頭上合掌指尖向上,胸部挺出去,感受腰背和手臂的伸展,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右;
4、在做這個動作的時候還能夠配合腳掌的活動放鬆,雙腳平踩在墊子上。
二.內外畫圓
1、把椅子從對著辦公桌的方向轉過來一點,讓前方留出一臂長的空間,雙手向前伸直;
2、雙手畫圓,向外畫圓20次;
3、再向內畫圓20次;
4、注意畫圓的時候用的是手臂的力量而不是用手掌或者手掌畫圈,同時畫圓不用畫得太大。這個方法既可以在家練習也可以在辦公室練習。
三.胸前手拉手
一不留意小臂就很容易長肉肉,下面介紹的這個動作簡單不費勁,主要是收緊小臂贅肉。
1、兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部。
2、兩手分別向相反方向用力拉動,堅持20秒,重複3次。
3、然後交換左右手的上下位置,做同樣的動作為1組,重複5組。
-
小運動專減手部贅肉 纖纖玉臂輕鬆打造
粗壯手臂將所有漂亮衣服都拒之門外,所以你還不抓緊時間瘦手臂嗎?鬆弛的手臂大大影響了整體身材的美觀,也是增齡的表現之一。小編分享幾個有效的瘦手臂運動,緊實手臂肌肉,打造纖細玉臂。環肩旋轉法以自然站姿為宜,雙手臂向外開啟,大臂儘量提高到肩膀稍微低的地方,彎曲肘...
-
OL必學 超有效的瘦臂操
ol族最苦惱的部位莫過於手臂了。缺乏運動,讓ol族惹上了難纏的蝴蝶臂。下面,小編給你推薦兩套ol減肥操,讓你無論是在家裡、辦公室或者是公車上都能輕鬆瘦手臂哦!ol減肥操之辦公室篇:第一式:1、挺直站立,雙腳呈立正姿勢,雙手垂直放在兩邊的大腿外側,眼睛直視前方。2、身體...
-
迷人美臂的運動寶典
體重:毫無疑問,當你發胖體重增加的時候,上臂的脂肪也隨之堆積。而全面瘦身,能夠帶來的結果之一,就是大臂圍的減少。組成比例:這裡指身體裡脂肪含量,以及與肌肉、水分、骨骼及其他組織的比例關係。改善比例的目的是燃燒脂肪,同時保留肌肉的線條。方法就是要兼顧飲食和鍛...
-
美麗新娘纖臂計劃
即將成為新娘的你是不是有這樣的煩惱:腰是楊柳腰,腿是修長腿,可是厚實的肩膀粗壯的胳膊,一看就給人膀大腰圓的感覺,而且無論你怎樣節食減肥,那地方的脂肪就是紋絲不動?不如試試美麗新娘纖臂計劃吧!動作一:鈴瓏平舉臂膀前側肌肉練習新娘做姿:雙腿分開站立,與肩同寬,雙臂握住...