9個瘦臂動作 輕鬆塑纖細玉臂
網路上、各種書籍雜誌上、各種減肥達人都提供過千千萬萬的瘦臂祕方,小編在此只摘取那些又輕鬆簡單、又超有效果的小動作,可以讓大家在平時生活中輕易養成習慣去做。
一、平舉胸壓
1、雙手握拳,垂直放置於身體兩側,掌心向前,初學者可保持手掌展開狀態。
2、保持肩膀向下和向後鎖定,腰腹用力,雙手向前方平舉到肩膀高度,手心向上,小指用力貼緊。擠壓胸部,然後放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。
二、拉伸後臂
1、將右手臂伸高,往身後左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關節處,並觸碰左肩胛骨,保持5秒。
2、爾後伸高,左右換邊.如此動作每天做二組,每組十五次。
這是一個拉伸性動作,能收緊手臂鬆弛的肉肉,但要注意量力而為,防止拉傷。
三、刷杯子瘦手臂方法
手臂儘量抬高,做刷杯子的動作,換手再做10分鐘。
這個動作簡單得很,而且也可以收緊手臂,緊緻乳房。家裡有真杯子需要洗的時候,就可以拿杯子來刷哦,一邊洗一邊還能減手臂!
四、瘦後臂
1、左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手。
2、左手向後屈曲,吸一口氣,並維持20秒。
3、一邊呼氣,一邊將左手慢慢提起成水平線,左右手重複動作各10次。
五、緊實手臂操
1在床上雙膝跪著,然後身體俯身向前,用雙手支撐身體,抬起頭,視線朝向前方。
2、雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部,用膝蓋支撐身體重量,將兩腳的腳踝抬起並且交叉,保持身體平衡。
3、兩手臂彎曲,做類似俯臥撐的動作,一邊曲起身體一邊挺起胸,一直將身體曲到下巴靠近床墊,恢復,來回做十次即可。
此套動作最好在睡覺前五分鐘做。
六、左手替右手按摩
1、由下(手掌)往上(肩膀)以打小圈的方式按摩,共做5次。
2、再以拇指,食指,及中指捏起及放鬆手臂的肌肉,有贅肉的地方要多捏幾下,共3分鐘。
同理,也可以右手替左手按。
七、手臂旋轉操
注意,這個和剛才第五個是不同的哦。
1、坐姿,雙臂向左右兩側平舉,掌心向下。
2、保持整個身體不動,指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習,每個方向10圈。
3、儘量手臂整個臂部的肌肉,雙肩放鬆,不要聳起。
八、按壓硬塊
1、使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位,注意適中的力度,兩邊分別按壓30秒鐘。
2、沿著手掌向腋下的方向,由上而下按壓手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘。
3、接著握住手臂,輕輕撫摸雙手手臂,左右兩邊分別按壓30秒鐘。
4、再將手掌呈90度角,使用掌心敲打著手臂,左右兩邊分別進行30秒鐘。
九、畫圈瘦臂操
1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。
2、雙手畫圓,向外畫圓20次。
3、再向內畫圓20次。
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