簡單瘦臂6動作 擊退麒麟臂一週見效
在夏天,手臂的線條自然會顯露無疑,如果手臂粗壯的話,那可是很尷尬的事情呢。怎樣的瘦手臂動作才能將難看的蝴蝶袖消滅掉呢?試試練習下面這幾個瘦手臂運動吧!
瘦手臂動作1:首先,要跪立在地,確認跪姿是平衡、穩定的。而後開始預備動作,即先保持手掌、膝蓋貼地的四足跪姿,腳板貼地或是腳尖點地都可以,找到自己最平衡的跪姿。接著,手肘開始彎曲、胸部降下至兩手中間,手肘依然在身側兩旁(沒有外擴),手肘彎曲程度視個人狀況,手臂力氣不夠時,只需要肘彎些許即可。然後吐氣,手肘伸直,回到原位。建議每次做10到20下。
瘦手臂動作2:用俯臥撐的姿勢作為起始動作。然後將手向內移動,使拇指和食指形成一個三角形。然後,做一個完整的俯臥撐動作,這樣算完成一次。如果感覺動作難度太大,那麼可以稍微彎曲膝蓋。重複動作12次。
瘦手臂動作3:雙腳前後分開站立,右腳在前,左腳腳跟離地,雙臂放在身體兩側,雙手各握一個啞鈴。將手肘彎曲,然後啞鈴舉向胸腔位置。將右腿膝蓋彎曲,身體微微向前傾。保持這個姿勢,手臂向後伸直。保持動作片刻,然後放下手臂回到起始的姿勢,這樣算完成一次。重複動作12次,中途交換雙腿。
瘦手臂動作4:坐在椅子的前端,雙手放在椅子邊上,十指向前,雙腿伸直,腳跟著地,腳尖翹起。用手臂支撐著身體,然後慢慢離開椅子。彎曲手肘,身體下壓直至上臂幾乎與地面平行。保持臀部與肩膀垂直,然後雙手支撐著身體回到起始的位置,這樣算完成一次。重複動作12次。
瘦手臂動作5:首先,把雙腳叉開,雙手舉起來各握礦泉水瓶,掌心儘量往後。接著彎曲下蹲,手臂向上高舉起礦泉水瓶,蹲著大腿平行於地面堅持10秒。下蹲後不斷向上提重心,雙腿蹬著地,手從頭頂往下放,接著放在身體兩側平舉,向上跳躍10次。連續重複多次這個瘦臂法。
瘦手臂動作6:身體躺下,面部朝上,雙膝彎曲,雙手各握一個啞鈴。將臀部抬起來,使肩部和膝蓋保持在一條直線上,同時雙臂在胸部上方推起啞鈴。雙臂落在身體兩側,但是保持不要落地。再次抬起雙臂,讓臀部回到地面,這樣算完成一次。重複動作12次。
-
上臂減肥方法有哪些呢
許多結了婚特別是生了小孩的女性,會有一個通病,主要是慢慢的會胖起來。有的女性夏天裡都不敢穿短袖或者裙子,生怕露出粗壯的上臂。其實上臂上的肥肉是可以減掉的,那麼關於上臂減肥方法有哪些呢?說起來最有效的就是運動了,下面是我減上臂的經驗給大家分享一下。上臂減...
-
簡單小動作 甩掉脂肪塑美臂
有效的減肥健美操能讓你擁有完美的體態,瘦手臂更加快速有效!今天小編就為大家分享瘦手臂的減肥健美操,甩掉脂肪塑身材。肩部外側肌群訓練預備:雙手持啞鈴於身體兩側,雙腳開啟與肩同寬,腳尖朝前,肘、膝關節勿鎖死(不要完全伸直),腹部收緊,背部挺直。動作:緩緩吐氣同時將啞...
-
7日速效瘦臂瑜伽 一週殲滅拜拜肉
手臂贅肉多,一抬臂就見到鬆鬆的拜拜肉?7日速效瘦身瑜伽,能夠幫助你消減手臂脂肪,瘦出纖細手臂,趕緊來練習吧。下面就讓我們來看看具體怎麼做吧!固肩式1金剛坐姿,跪坐在腳後跟上,兩手十指交叉,掌心向上放在腿上,調勻呼吸。2、吸氣,同時緩緩抬起雙請;呼氣,掌心托住後腦勺,開啟...
-
怎麼減手臂的肌肉呢
相信有很多偏胖的女性朋友們都免不了要為自己的麒麟臂所困擾,為了減掉手臂上的贅肉可以說是各種鍛鍊和各種節食以達到最佳效果。可是當減去手臂上的贅肉初見成效時,又免不了手臂上的贅肉會變成肌肉了。那麼怎麼減手臂上的肌肉呢?今天就為大傢俱體的介紹一些方法,一...