背部減肥 5套瘦身操搞定
背部肥胖怎麼辦?背部肥胖的減肥方法有哪些呢?今天小編帶來幾款背部減肥操,一起來看看下文的解讀吧。
背部減肥 5套瘦身操搞定
美背減肥操1
1. 首先你需要有一對啞鈴,如果沒有的話,也可以用家中裝滿水的水瓶代替;
2. 左腳在前右腳在後,呈前後弓步,雙手抓緊啞鈴向前伸直,與肩部同高;
3. 身體前傾,向下彎曲,同時以左腳為支撐,右腳向後山抬起並伸直,與身體呈一直線;
4. 雙手與上半身位置保持相對不動;
5. 恢復原來姿勢,換另一邊繼續練習10-20次;
美背減肥操2
1. 雙手握拳,放在胸前;
2. 以右腳為重心,左腳向左上方踢出伸直,同時身體微側向右方以保持平衡;
3. 左腳放下,與肩同寬,同時右手不變,左手向外打出;
4. 恢復原來姿勢,換成另一邊繼續練習15-20次;
美背減肥操3
1. 雙腳分開與肩同寬,雙手緊抓啞鈴,放在腰側;
2. 以左腳為支撐,右腳向後伸直,腳尖點地;
3. 雙手用力向後伸直,儘可能向後伸展;
4. 同時右腳也努力向後抬升,始終保持膝蓋不彎曲;
5. 換另一邊繼續練習15-20次;
美背減肥操4
1. 雙腳儘可能地分開,身體重心下移成蹲姿;
2. 身體前傾,雙手開啟成環抱狀,像是要接球般的姿勢;
3. 用力跳起,雙腳離地,同時右手向上做出投籃動作,身體保持呈一直線;
4. 現在,換另一邊繼續練習10次;
美背減肥操5
1. 雙手緊抓啞鈴,手肘緊貼腰邊,雙手向外擴至於身體呈側面直線;
2. 右腳支撐地面,將左腳向前方伸出,像是用腳跟內側踢球一般;
3. 雙手抓緊啞鈴向外擴充套件並向上至與肩同高,手肘不能彎曲;
4. 下半身保持不動,換左腳支撐,繼續練習15次。
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