背部減肥操 輕鬆減去背部贅肉
背部減肥操一:凳上背部肌肉訓練
第一步雙腿分開騎坐在橙子上,抬頭挺胸,雙眼平視前方。
第二步雙手握啞鈴,雙臂與地面平行伸展開,小臂向上彎曲,與大臂成90度,行上下拉伸。
背部減肥操二:站立背部肌肉訓練
第一步站立姿勢,兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴,雙臂自然下垂。
第二步軀體與地面平行成90度,雙膝微彎曲,背部與頭部自然平行,平視正前方。
第三步曲臂向上提拉小啞鈴至胸部,提拉到胸部時停留1-2秒。
背部減肥操三:墊上背部肌肉訓練
第一步身體俯臥在墊上。
第二步雙手握放在耳後,雙腿和上身同時向上翹起,保持1-2秒後放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。
背部減肥操四:凳上背部肌肉訓練
第一步左腳著地膝關節微微彎曲,右小腿與大腿成90度,平放在橙子上。
第二步右手握啞鈴,充分往身後拉伸手臂呈90度。注意向後拉伸時吸氣,放下時呼氣。
第三步交換雙腿,重複以上動作。
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消除背部贅肉的一套方法
動作提示:做得對,才有效時刻提醒自己收緊腹部,好象要將肚臍眼貼住脊樑骨一般;時刻保持背部挺直,脖頸儘量伸長;緩慢呼吸,同時,動作應輕柔、緩慢;每做完一組動作還原時,切忌魯莽、急速,應緩慢恢復到原始狀態,以免造成意外傷害;為達到最好效果,每星期應按步驟鍛鍊3次。臀部...
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斜肩怎麼矯正?
1.低肩一側做單臂單槓懸垂10—15秒鐘。如力量允許,可再做引體向上8—15次,注意低肩一側用力.2.雙臂單槓懸垂10—15秒鐘。如還有力量,可再做引體向上8—15次,注意兩臂平衡用力。3.低肩一側手持適當重量的啞鈴,做前舉、側舉、後舉練習,每個方向做4&mda...
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三個日常運動鍛煉出性感背部
一、俯臥撐式舉啞鈴1、兩手各持一個啞鈴,然後做出俯臥撐的起始動作,並分開兩腳使其與臀部同寬;2、挺直腰部,並用力傾向於一側肋部,其後用另一側的手把啞鈴提起,休息片刻後換另一隻手重複動作。每組12個,共做3組。二、超女動作1、伸直雙腳,俯臥,臉朝地面,將手臂高舉過頭,...
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簡單幾招瘦背美胸法
1、其實方法很簡單,雙手在背後相握,手臂儘量的伸直,盡力往上抬到極限的時候,連續50下,你就會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了很大的鍛鍊。如果雙手在背後握不到的話,就可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶來鍛鍊也是可以的。簡單幾招瘦背美胸法2、背部彈性操。只...