初學瑜伽瘦腿方法是什麼?
瑜伽有很多針對腿部的練習,幾乎個個都是讓腿變瘦的好方法,很多初學瑜伽的人,都想要快速的瘦身,可以有些人卻不知道,剛開始練習瑜伽該怎麼練習才可以瘦腿,今天,我為大家介紹的瑜伽瘦腿動作是一個很全面的瘦腿動作,正面,側面以及後面都能夠見效的,最主要的這個動作是特別適合剛剛練習瑜伽的朋友,不用再為身體僵硬而感覺煩惱了。
步驟/方法
>01站立,吸氣。
呼氣,雙手臂在身後相抱,左右握住右手肘,右手握住左手肘,肩膀像後開啟。
吸氣,雙腳開啟與肩同寬,左腳向左開啟90度,右腳向左轉60度,上身轉向左側,向後仰起,頭部後仰到最大極限。
>02呼氣,身體向腿部靠近,下巴儘量向膝蓋貼近,但脊柱不要彎曲,要保持正直,感覺上身有拉伸感,同時右腿後側和左腿前側都被拉伸,腿部不要彎曲。
保持3-5個深呼吸(或者自然呼吸,保持15-20秒)。
>03注意手臂在抱握時,肩膀像後開啟。
>04
站立舉臂式
站立,雙腳自然分開一段距離,伸直雙腿,抬起胸部,伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。
>05
蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置於雙膝上。
初學瑜伽瘦腿的方法有很多,以上給大家介紹的兩種方法是最適合剛剛開始練習瑜伽的朋友們。練習瑜伽的時候一定要注意時間,練習瑜伽最好是避開用餐時間,最好是在飯後的三個小時之後,清晨或者是傍晚是最好的,但是傍晚練習效果會更好,傍晚練習的話,可以消除一天的疲勞,而且可以瘦腿。
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