減肥要拒絕的食物 科學減重找準對策
盲目的節食、跑步,不如找準對策,科學減重。總有很多人說到減肥就是不吃或者少吃,但在挑選食物的種類的時候還是百無禁忌,只是將分量減少了。這樣一來飽腹感不強,很容易在正餐後又攝入其他零食,熱量只增不減。或者是減少的熱量並不足夠讓你減下體重。所以,科學的認識食物的熱量,對減肥來說有益無害。很多人都難以抵抗美食的誘惑,今天本站就為減肥的胖友們總結了,減肥要拒絕的這些食物,讓我們吃的健康、吃著瘦。
1、肥肉、動物內臟。
肥肉的脂肪含量高,不適合在減肥的時候食用。動物內臟普遍膽固醇和脂肪含量都比較高,但有少部分的動物內臟如豬肝,營養豐富,熱量低,可以適當烹煮食用。
還有的胖友在聽從別人建議選擇食用雞胸肉的時候,把雞皮也一起吃了。但雞皮的脂肪含量也是很高的。
2、油炸食物
炸薯條等油炸食物。一包薯條熱量需要打籃球將近一小時才能消耗完。
3、奶油蛋糕。
奶油分為動物性淡奶油和植物性淡奶油。動物性淡奶油脂肪高,屬於高熱量食品,植物性奶油熱量不比動物性的低,甚至含有很多人聞風喪膽的反式脂肪酸,容易導致肥胖。
4、花生、腰果、核桃、瓜子等堅果或核果。
別看小小一顆,但其實藏著很高的熱量!但是吃堅果也有一定好處,堅果富含膳食纖維,不易被胃腸道吸收,飽腹感強。同時膳食纖維能促進胃腸道蠕動,改善便祕,減少熱量的吸收。專家建議,每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。
5、通心粉
60克一份的通心粉竟然只含有75卡路里的熱量。不過,它的輔料,比如麵條上面的肉醬或肉丸足彌補這一點,讓它成為絕對高熱量的食物。
6、巧克力
一塊中等大小的巧克力或者糖塊會含有37卡路里的熱量,是不是比你想象中還要低一些。無論如何,吃這樣的甜食還是要有節制地,你說對吧?
7、 全麥麵包
與那些深加工的白麵包相比,吃全麥麵包,你既可以吃出健康,還可以吃出重量。這句話是不是很有賣點?你一定想不到,一片“黑”麵包也會含有69卡路里的熱量。雖然,我還是更喜歡吃全麥麵包……
8、鱷梨調味醬
鱷梨調味醬除了對心臟有益,一份稠稠的鱷梨醬還可以幫你完成增加體重的計劃。261克一份的鱷梨調味醬含有360卡路里至多。雖然它的卡路里含量很高,不過還是應該告訴你,鱷梨是最受推崇的水果之一,它可以讓你更加健美,同時還是與膽固醇有關的強健心臟的藥物。
9、酸奶
你相信嗎?一份125克的果味低脂酸奶竟然也含有118卡路里的熱量!所以,還是選擇更單純的低脂酸奶吧,想要瘦身,果塊、果粒酸奶,就要暫時忍耐一下啦。
10、純果汁
純果汁除了能給予身體所需的維生素和營養物質,還能夠給你的身體帶來熱量。一份30克的普通果汁也會含有57卡路里的熱量噢。
11、穀物早餐
如果你正在計劃通過飲食迅速增加體重,那麼只要多吃10--20克你最愛的穀物早餐就可以了。不過,萬一你吃得太多,接下來這一整天可就要想辦法去燃燒這些多餘的熱量啦。
12、白肉(雞肉)
雞胸,是被公認為這一類白肉中最健康且低脂的食物。一份70克的雞胸肉中含有78卡路里的熱量。
13、培根
一片厚厚的,質量優良的培根含有174卡路里的熱量,這對於那些想要快速增加體重的人來說簡直是完美的選擇。
14、香蕉
一根大一點的香蕉會含有20卡路里的熱量,把它切成片,和花生醬三明治或者穀物早餐一起吃,猜一猜,你可以從中得到多少熱量呢?香蕉能夠增加體重可不是浪得虛名,它的碳水化合物含量極高。吃過多的香蕉會讓你的體重增加,不過好在它不會是肌肉組織。
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