來看看營養健康的減肥方法有哪些
說到減肥,每個人都恨不得自己可以瘦得比較多,更希望身體隨時都在呈現燃燒的狀態,趕快把多出來的每一寸脂肪全部燒光光。其實,減肥除了選擇適合自已的方法外,有些減重的小撇步的確可以幫忙燃得更多、瘦得更快,今天就來介紹doble瘦的絕招,讓脂肪燒的片甲不留。
大清早:喝杯暖水清腸胃
一早起床,在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水,有助推動腸臟蠕動,令你產生便意,幫大腸來一次大掃除,肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指數極高!
運動前喝無糖綠茶
國內醫院研究指出,運動前半小時,喝大約300~350cc的無糖綠茶,可以幫助在運動時脂肪的燃燒,也可以幫助腰圍的減少。綠茶中的兒茶素幫助新陳代謝的提升,抑制脂肪與澱粉的吸收,因此不只運動前,平常就建議將無糖綠茶當飲料喝,而溫度也不要太高,冷泡的原因在於,比較不容易溶出單寧酸跟茶鹼。
長肌肉 坐著也燃燒
女生都很怕長肌肉,但其實無須太過擔心,一般人再怎麼運動,頂多只是肌肉緊實而已,想要練到有粗壯的肌肉線條,每天恐須在健身房鍛練5、6個小時。緊實的肌肉,燃燒的熱量也會增加,也就是說同樣都坐著休息,身體肌肉較多的人,產生的熱能也較高,代謝相對也比較好。所以同樣吃一碗飯,你會胖,人家卻會變瘦,就是這個原因。
飯前555 增加飽足感
飯前555指的就是,500的水+5滴醋+5顆堅果,這樣的搭配,可以降低食慾,撐過想吃的罪惡時期,就不會在餐與餐之間,吃進有的沒的熱量。
水的作用可以填補空腹時的空虛感;加醋是因為胃部屬微鹼性,而酵素需在微鹼的環境才能作用,這時候喝點酸,可以抑制酵素作用,所以會抑制澱粉莓,這樣吃下肚的飯或面,就不會吸收太多熱量;堅果則是能夠增加飽足感,把飢餓感往後延。注意,堅果本身熱量高,因此不可多吃。
三餐多吃纖維高的蔬菜
三餐多吃纖維性高的蔬菜(每餐三樣各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗飯(煮熟的飯重約150克)或以番薯等澱粉類食物替代,之後別吃任何含糖的零食和飲料,別吃肥肉,一天一個蛋,一杯奶250CC,別吃宵夜和過多份的水果(一天兩個蘋果的量)。
每天要經常保持短時間的活動狀態
每天要經常保持活動的狀態,一天固定時間跑步,循序漸進的,從跑20分鐘開始(連續),每天加個幾分鐘,堅持到持續40分鐘後維持,逐漸加快速度,重點是在過程中要讓自己的心跳能達到110-130下/分的程度,堅持一個月,你一定會瘦的 ,重點是持之以恆,再者要想辦法讓身體習慣沒有你以前存在身體的那些脂肪。
下午茶時段:聞花水戒零食
一到TeaTime,食慾又發作,拿出隨身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們,不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧,聞著可以抑制食慾。
多一點睡覺
這是劃時代的減肥大法,解決了困擾所有懶人的終極問題,那就是:不再有懶的理由,因為不存在懶的障礙了。當懶無處遁形時,我們終於可以永遠地懶下去。好好睡覺,減肥又美容,何樂而不為呢?
(覆盆子)如同燃燒脂肪的火種
人體的新陳代謝如同燒一把火,燃燒就會有熱量,而發出燃燒的訊息就是(腎上腺素),但身體會有自然的調節機智,不會讓火燒太久,所以就會有水把這把火澆熄。而食物中可以幫助燃燒這把火的就是(覆盆子),覆盆子裡的烯酮素會幫助脂肪燃燒,但身體很快就會把火給平衡掉,因此這時候再來杯咖啡或綠茶,可以將水擋掉繼續燃燒,這樣就會提升新陳代謝,幫助燃燒更多的熱量。
雙倍減重的方法也一點都不麻煩哦,你只要記好步驟,堅持下來就可以啦!如果怕忘記的話,也可以讓身邊的親人朋友一起監督你哦!
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