來看看秋季有哪些減肥方法吧
天氣漸漸涼了起來,又到了一年中最容易發胖的季節了,“貼秋膘”可不是說著好玩的,如果不想讓身材跟著天氣變幻的話,馬上開始你的減肥計劃吧,減肥達人推薦秋季減肥方法小妙招,日瘦1斤不反彈7天見效。
1、餐具的大小
你有沒有感覺到,拿著大的餐具很容易吃到撐或是吃的很多,但是拿著小的餐具卻不會吃很多,這是因為潛意識裡並沒有大碗小碗之分,只有吃一碗或兩碗之分,所以你可以儘量選擇小型的餐具,這樣可以儘量讓你少吃一些,而且也很容易產生心理滿足感,每一口也控制的小一些,吃飯的速度也慢一些,飽腹感才會來的快一些。
2、記錄每日三餐
瘦子們都是會按時吃飯的,並且食量也比較的穩定,而大部分胖子都比較喜歡飢一頓飽一頓,這樣的吃放規律太容易發胖了,從今天開始,給自己制定一個減肥表,記錄每日的三餐情況,控制自己每日的卡路里攝取,另外也不能暴飲暴食或是這一頓不吃,這樣會影響到新陳代謝的,而且這一頓不吃下一餐肯定會暴吃也不利於減肥。
3、食物的選擇
如果你喜歡吃巧克力那種體積小熱量卻超高的食物,那麼你胖不是沒有理由的,不飽腹卻佔掉了你每日卡路里的一部分,所以想要減肥的話,儘量選擇體積比較大,飽腹感比較強然後熱量很低的食物,比如水果蔬菜和粗糧就很不錯,玉米紅薯都是秋冬季節常見的,而且這些食物的高植物纖維和膳食纖維,還能幫助你促進腸胃的蠕動哦,也很容易讓你飽腹感爆棚。
4、多喝水多運動
很多人在減肥期間都多少有一些便祕,這個時候不要著急也不要喝拉肚子的茶,只需要堅持每餐飯後去運動半小時和每天保證八杯水以上的攝入,基本就沒有任何問題了,運動並不是要你一定要去跑步,散步或是瑜伽、扭腰之類的簡單運動也可以,只要可以刺激腸胃就行了,你還可以學一些腹部按摩來幫助腸胃的蠕動哦。
5、充足的睡眠
天氣寒冷讓整個人的代謝能力也下降了很多,也正是因為身體消耗降了而需要的熱量卻沒降下來,才會導致大家發胖,這個時候你要儘量的加強你的新陳代謝,讓你身體的消耗恢復到正常水準,讓你吃進去的熱量也能被消耗掉,所以你的睡眠是非常非常重要的,尤其是對於秋季來說,每天保證八小時的睡眠並不困難吧?而且在睡夢中就能瘦身哦。
-
養成減肥的好習慣讓你越來越瘦
研究顯示,想吃東西的時候聞聞一些香味,就能給自己一種飽足的感覺,幫助控制食慾,而且還能調節凋謝,幫助脂肪燃燒。聞食物能讓人不容易覺得餓,因為聞食物讓人有一種幻覺,覺得自己是真的把東西吃進肚子裡了。肚子餓了?先聞聞洋蔥、蘋果或薄荷吧!保持積極的態度如果總想著自...
-
怎麼瘦胳膊大臂和肩膀呢
引起肥胖的原因有很多種,現在人們可以供我們食用的食物種類特別多,大吃大喝的現象幾乎天天存在,而多數人吃的過飽以後就不想動,多吃少運動,這就是形成肥胖的主要原因,當然肥胖跟的遺傳因素和心裡因素也有很大的關係。怎麼瘦胳膊大臂和肩膀?下面我們就來學習一下。【瘦...
-
長時間游泳來減肥效果好嗎
在減肥的運動方法當中,游泳是最為突出的代表,游泳具有明顯的減肥效果,因為來自於水的阻力會使得身體大泫消耗熱量,所以現在越來越多的肥胖人士選擇游泳來減肥,有些朋友不禁問道,既然游泳減肥效果這麼好,那麼長時間的游泳是不是對於減肥的效果更加顯著呢?下面來了解下。...
-
制定全天性減肥時間表 讓你每時每刻都在瘦
減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。是指某類體重超標的肥胖人群用各種方法如:跳舞、瑜伽等,變回曲線體型。設法糾正肥胖者異常反應造成的不當行為,即用行為科學分析肥胖者攝食行為的特徵和運動型別,以此為基礎,合理修正導致肥胖的行動。AM7:00早...