吃菠菜吃出美的身材
千萬不要以為在運動中肌肉痙攣就是缺鈣的表現,這也可能是因為卻鎂元素引起的。常吃菠菜能補充身體所需的鎂元素,達到預防肌肉抽搐、痙攣的效果。
很多人在運動過程中或多或少都有過肌肉抽搐的現象,認為這是因為缺鈣的表現,飲食中也更可以的去補充鈣質,可是運動中仍然會出現抽筋的現象。其實,抽搐現象就不一定就是缺鈣的原因,也有可能是缺少鎂元素的原因。
鎂元素是人體不可缺少的微量元素之一,它具有調節神經和肌肉活動、增強耐久力的功能。鎂元素在運動過過程中會隨著汗液的排出而流失,隨著運動時間的增加、運動強度的增大,鎂的流失量也急劇增大,就導致了肌肉耐力的下降,肌肉的活性下降,嚴重著就會出現肌肉抽搐、痙攣的現象。那我們該如何補充鎂元素呢?今天小編就告訴各位朋友最簡單的方法:吃菠菜。
菠菜
菠菜中含有豐富的鎂、鐵等人體必需微量元素,據研究每100克菠菜含80毫克鎂,而人體每天需要攝入鎂的量為320毫克。
常吃菠菜預防肌肉抽搐、痙攣
飲食功效:
1、通腸導便。
2、補血通血脈,預防肌肉抽搐、痙攣。
3、保障營養,增進健康。
4、促進人體新陳代謝,延緩衰老。
5、清潔面板、抗衰老。
小貼士:
吃菠菜時注意不宜與豆腐同食,也忌與韭菜同食。攝入含鎂食物的同時也應注意鈣、磷、鎂的攝入比例,一般三者之比應為5:3:1。如果其中一樣攝入過多或過少,其他營養素的吸收。
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