電腦族眼睛保健
「電腦視力症候群」是一種嚴重的職業病,美國大約有一千七百萬人受到折磨。「電腦視力症候群」的患者多得到近視眼或是近視的度數加深。其他症狀還包括眼睛疲勞、頭暈、頭痛、頸部及肩膀痠痛、眼睛乾澀、對焦困難等。
睫狀體肌(ciliary)是一種小肌肉,專事調整眼睛看近物時的晶狀體的形狀。「電腦視力症候群」的病灶是因為睫狀體肌,長期一直試著對電腦螢幕中模糊且閃爍不定的小點對準焦距,所導致的慢性疲勞。當我們注視電腦時,我們傾向於忽略周邊景象,直到它們縮小,而這樣會使我們的中心視覺疲勞。我們坐在電腦前大都是彎腰駝背、頭向前傾,許多戴雙焦(近視加老花)眼鏡的人,為了對準鏡片上的老花焦距,頭部還往上揚。這類做事的姿勢已讓我們累壞了,最糟的是我們還壓抑了長期眼睛疲勞及姿勢不正所引起的痠痛!
假如要在使用電腦的同時保養眼睛的健康,請在每個小時休息五分鐘,並做下列幾項運動。
手掌捂眼──採舒適的坐姿,讓兩手肘有支助。將兩手掌搓熱後,輕輕地捂蓋住雙眼,自然地深呼吸,觀想黑暗,譬如夜晚的海洋、黑的東西在黑色的背景中移動或一個黑洞等。
彈性對焦──走到窗前,做做深呼吸,伸伸懶腰,花幾分鐘往遠方鳥瞰,享受一下輕鬆的感覺,然後讓眼睛回視到近物,再眺望向遠景,如此做視力遠、近交替調節。
擺動及旋轉──試看看你可以用幾種方式擺動及扭轉你的背。用兩手臂畫幾個大且平順的圓圈,想像是用你的手指尖來帶動這個動作。用同樣方式依正、反向來轉動你的手臂、前肘及手腕。
此外,當你上電腦時,一定要記得常眨眼睛;以兩手在臉部兩旁揮一揮來刺激周邊視覺,在工作時隨時注意周邊視覺,並常常調整你的坐姿。
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