地瓜做主食 吃出纖盈小細腰
長期便祕很容易導致肚子上長滿贅肉,想要瘦腰腹,首先要解決便祕。解決便祕最好的方法就是飲食調理,適當攝入膳食纖維豐富的食物,在這裡比較推薦的一款減肥食物就是地瓜。用地瓜做主食,不僅能降低食物的熱量,還能預防便祕,讓你輕鬆吃出纖盈小細腰!
一、地瓜濃湯
材料:地瓜100g、白花椰菜50g、開水1.5碗、太白粉1小匙
做法:
地瓜洗淨去皮切成塊狀,置入電鍋中蒸熟。取出放入果汁機中打成泥。花椰菜洗淨切成小朵狀備用。
將水煮滾後加入花椰菜煮2分鐘,再加入地瓜泥續煮30秒後關火。將太白粉加20c.c。水調勻加入湯中,將湯調成糊狀即可。
食材瘦身小常識:
地瓜含豐富的β-胡蘿蔔素及氨基酸,可提高人體抗氧化效果。
白花椰菜含鉻,可穩定血糖,也含有高抗氧化物質維生素C及硒可提高人體抗氧化效果,同時因含水量高,熱量低,食用易有飽足感。與地瓜泥搭配一起食用,不僅增加飽足感,還具有養顏美容功效喔!
二、寒天地瓜雞肉飯
材料:雞腿半隻、地瓜50g、洋菜絲5g、紅蘿蔔10g、青豆10g、玉米10g、火腿10g、糙米20g、白米40g、小米10g、開水60c.c。
調味料:鹽少許、黑胡椒少許、橄欖油1-2滴
做法:
將雞腿洗淨去皮去骨切成塊狀;地瓜去皮切成塊狀;紅蘿蔔去皮切成丁狀;火腿切成丁狀;備用。
將糙米、白米、小米洗淨置入鐵碗中,加水60c.c.。洋菜絲泡水變軟後,擠幹水分放在白米上。將雞腿快、地瓜、紅蘿蔔丁、青豆、玉米、火腿丁陸續加入鐵碗中。加少許鹽、黑胡椒調味,最後加1-2滴橄欖油,放入電鍋,加底鍋水蒸熟即可。
食材瘦身小常識:
地瓜為鹼性食品,含豐富纖維質,不僅能增加飽足感,更能促進腸胃道蠕動,促進糞便。糙米也含豐富纖維質,幫助排便,預防便祕。洋菜為低熱量且高膳食纖維食物,也能增加飽足感。
三、雞絲地瓜蒸蛋
材料:雞腿肉30g、地瓜20g、毛豆10g、雞蛋1個、開水60c.c。
調味料:鹽少許、胡椒粉少許
做法:
雞腿洗淨去皮去骨切成絲,地瓜洗淨去皮切成絲,毛豆洗淨;備用。
蛋打在碗中,微大散後,加入雞絲、地瓜絲、毛豆後,加入開水調勻後再加入鹽、胡椒粉調味。置入電鍋中,加底鍋蒸熟即可。
食材瘦身小常識:
地瓜含有膠原及粘液多醣類物質,可預防動脈血管硬化及保持血管彈性,保護血管功效。將地瓜和雞肉、雞蛋一起做成蒸蛋,不但營養美味,還能兼顧養顏美容!
想要減肥就一定要科學合理的安排自己的飲食,只有吃的合理,才能瘦的更健康!
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