瘦腰瑜伽 練出盈盈蜂腰
小編今天教你幾個瘦腰的瑜伽動作,成就你的蜂腰女人夢。
1、犁式
①仰臥,雙腳併攏,雙腿伸直,慢慢抬起雙腳離地,並翻轉至頭部上方,腳尖觸地,上臂撐地,雙手撐住背部。
②慢慢鬆開雙手,保持臀部向上,雙臂伸直置於地板上,手掌朝地,伸直背部。
2、下狗式變式
雙腳併攏,雙腿伸直,腳尖點地,腳跟離地,身體向下彎曲,頭部置於地板上,雙手抱住頭部,手肘撐地,腳尖踮起向前推,臀部向上提。
3、仰臥式
仰臥,背部著地,雙腳分開一段距離,腳趾朝向外側,雙臂伸直置於地板上,並遠離身體,做深呼吸。
4、跪姿前屈
跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,雙手手指互握,身體彎曲,前臂置於地板上,撐住身體,肩膀放低,腹部緊貼大腿面,頸部撐直。
5、輪式
站姿,雙腳分開一段距離,背部向後靠,直至雙臂伸直,雙手著地,做成輪式,挺起胸部。此動作難度較大,初學者建議不要嘗試。
6、L型
坐姿,雙腳併攏,雙腿伸直置於地板上,腳面繃直,腳趾指向天花板,伸直背部,雙手握拳並置於胸前,撐直頸部,眼睛目視前方。
7、坐姿扭轉式
坐姿,右腿置於地板上並彎曲,腳跟靠近左側臀部,左腳跨過右腿膝蓋置於膝蓋外側,伸直背部,肩膀扭轉至左側,右臂緊貼左小腿外側,並手握左腳腳踝,左臂伸直撐在左後方,頭部向後扭。
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