任何時候開始減肥都很必要 心臟不好的減肥方法
任何時候減肥都不晚。據報道,在成年期的任何時間減輕體重都有益於心血管健康。下面跟隨本站了解一下吧!
研究人員對近1300名在1946年3月後出生的男女志願者的資料資料進行了分析,並分別按照他們在未成年時、36歲、43歲、53歲和60~64歲時的體重,將其分為體重正常、超重和肥胖三個類別。分析結果表明,在控制了可能導致心血管疾病的其他風險因素後,科學家發現,志願者在成年期後肥胖的時間越長,他們在以後的生活中就越有可能存在心臟病的風險因素,如高血壓、糖尿病和動脈狹窄。研究人員還發現,如果他們在成年期的任何時候減肥(例如從肥胖組下降到體重超重組,或是從體重超重組下降到體重正常組),那麼他們患上這些疾病的風險就會下降。
為保護心臟健康,人們在任何年齡段都應採用健康的生活習慣來保持體重,不要讓體重暴漲。這項研究對那些老年肥胖者也是好訊息,這等於告訴他們,任何時候開始減肥都很必要。
心臟不好的人往往運動過量會導致心動加速,會誘發心臟病的發病,對這樣的人士來說,一般運動量比較少,但是這容易形成一個惡性迴圈,越不運動,對心臟功能的危害越大,所以說對於心臟病不好的人來說,一定要採取合適的運動的方法,逐漸的減肥,這樣才能夠減輕心臟的負擔,使心臟逐漸的恢復健康。
心臟不好怎麼減肥?
1、減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後減肥4公斤。
2、改變飲食結構:不減少飲食量,而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外,可以用流質食物代替日常膳食,但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素。做心臟手術的人適合減肥嗎
3、戶外運動:每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪,提高活力的好方法,但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥,每週至少5天,每天走45分鐘,行程約5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。
4、舉重運動:靠力量鍛鍊也能使你減肥,因為舉重能增加肌肉,肌肉越發達,人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人,為避免受傷,最好請教練。
5、多喝水:喝水可以加速體內代謝迴圈,促進脂肪的燃燒。此外要少喝飲料,飲料中糖分過高,對身體健康不利。
減肥的好處
1、塑造身形增加自信
擁有一個完美的身材是每一個女生朋友都喜歡的,相反的如果自己的身材過於肥胖,這個時候就很容易讓一個女人感受到自卑,那麼長期以往對自己以後的生活和工作都是非常不利的,所以減肥帶給女人的不僅僅是自己的身材越來越好,同時也關係到自己的自信程度,一個人只有自信起來,那麼他的前途才會是比較光明的。
2、提升氣質勇闖未來
同樣的對於女性朋友來說,一個過於肥胖的人和一個身材姣好的人站在一起,兩個人的氣場就是完全不一樣的,所以為了個人的氣質提升,就必須要先保養好自己的身材,只有自己的身材變好了,那麼對於未來才會充滿希望,才有幹勁,對自己的以後才會作出相對應的打算,併為之拼搏。
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