減肥熱量到底消耗多少?
擁有完美的身材是每個人的願望,為此對其付出也是常人無法想象的。有的人為其減肥跑步來消耗自己的卡路里,有的人科學合理的安排自己的飲食來消耗掉自己的熱量,以此達到減肥的效果。然而熱量真的是那麼容易便消耗掉的嗎?熱量會如自己心中所想而消失嗎?下面便來看一下。
1將能力平衡方程運用於減肥:萬事萬物都遵循能量守恆定律,人體執行也不例外。日常生活需要多少能量我們每天就要吃進去多少食物。當我們每日膳食攝入的總能量=能量消耗時,我們的體重維持不變。當我們每日膳食攝入的總能量>能量消耗時,我們的體重增加。當我們每日膳食攝入的總能量<能量消耗時,我們的體重減輕。
2每日能力消耗組成:以成年人為例,能量消耗包括基礎代謝率(約60%-75%)、身體活動的熱效應(約15%-30%)和食物的熱效應(約10%)三個方面。在健身房,通常教練首先會給你做一個身體成分測試,你可以獲得你的基礎代謝率,再根據所佔的百分比,反算出自己每日的基礎能量消耗(不包括劇烈運動等額外的能量消耗)。
4每日膳食攝入的總能量:總能量攝入量決定了減肥效果,而非膳食成分的構成。但是,均衡飲食(各國均有居民膳食指南)有助於保持身體健康。減肥就是為了獲得健康和好身材,如果長期低能量飲食,損害健康就得不償失了。
熱量消耗是佔一定比例的,並不是空穴來風。然而熱量消耗是分成年人老年人中年人以及兒童的。年齡的不同,在一定的外界條件下也是有不同的結果。熱量消耗是與自己平常的運動以及飲食佔相當的正比,也可以說為付出的努力總會有回報的。
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