中年女性要如何減肥
中年是容易發福的年齡段,過度肥胖會給我們的身體健康帶來傷害,中年女性要如何減肥呢?
三四十歲的女人,步入中年,這個年紀新陳代謝變慢,容易發福,很多這個年齡段的女人變得膀大腰圓,面板也慢慢鬆弛,加上這個年齡段的女性常常為家人子女操持家務,沒有時間保養自己,慢慢地就變成了別人眼中的黃臉婆,加上這個年齡段的女人多數已生過孩子,沒有注意產後恢復的話身材也會大變樣,加上家庭的壓力及婚後心理較安定,這些都是導致中年女性發福的原因。
雖然很多中年女性並不要求自己有苗條好看的身材,但是肥胖也會給我們身體帶來危害,很多疾病也會隨之而來,因此,保持健康體重也是身體健康的重要內容,怎樣才能保持健康身材呢?
減肥無非是運動和飲食兩方面,飲食上,這個階段因為新陳代謝變慢,飲食要避免暴飲暴食,補充水分,多吃富含維生素和膳食纖維的新鮮果蔬,注意補充膠原蛋白,含膠原蛋白多的食物有豬蹄、魚肉、瘦肉等;運動上,這個年齡段不適合劇烈運動,因此不要選擇快跑和跳繩等這些比較激烈的運動,可以選擇跳舞踢毽子等這些比較平緩的運動,還可以嘗試長距離步行,長距離步行能幫助消減小肚子,增強免疫力。
中年女性身上多擔負著家庭重任,來自家庭孩子的壓力也很大,緩解壓力千萬不要選擇暴飲暴食的方法,這樣不僅不利於身體健康,於壓力的緩解也是毫無益處,可以試著讓自己走出家門,到外面散散心,或者邀三五好友逛逛街什麼的,這樣的緩解方式比悶頭吃喝健康得多。
也有部分女性在這個年齡段已經失去了關注自己身材的熱情,然而適當的體重關係著自身的健康,過胖的身材容易引起疾病,因此,減肥也並不只是年輕人才要做的事,減去多餘脂肪不僅有益身心健康,還可以讓自己看起來年輕一些,生活也會開心一些。
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