如何控制少攝入糖?
如何控制少攝入糖?
如何控制少攝入糖?
多吃點糖會死麼?沒錯,糖當然不會馬上要人命。就像呼吸濃重霧霾的空氣,也不會馬上要人命。但是,長年累月多吃糖,就像長年累月呼吸污染空氣一樣,有很大可能會讓人提前患病,提前離開這個可愛的世界。從損牙齒,增肥胖,促糖尿病,促腎結石,促痛風,增加心臟病和多種癌症的風險,難道理由還不夠嗎?
當然,嘴長在自己身上。是否真的要控制每天吃進來的糖,還是我們自己做主。這裏只是提供簡單的健康忠告供大家參考:
1、直接吃水果,市售果汁和榨的“原汁”應當控制在1杯以內。榨果蔬汁時儘量多放蔬菜,少放水果,避免自制果蔬汁含糖過多。
2、日常儘量不喝各種甜飲料。偶爾一次聚會也就罷了,自己不要主動去喝。
3、如果每天要喝一杯紅糖水或蜂蜜水,就最好遠離其他甜食、甜飲料,餅乾曲奇巧克力之類最好免掉。
4、乳酸菌飲料限量飲用,認真閲讀食品標籤上的碳水化合物含量一項。
5、喝咖啡儘量少加或不加糖,喝牛奶、豆漿也不要加糖。
6、如果某種產品號稱“低糖”,那麼要看看它是否達到營養標籤上説明的低糖標準(100毫升液體或固體當中的糖含量是否低於5g)。
7、日常家庭調味,儘量不要養成喝粥加糖的習慣。甜湯要少喝,做菜放糖最好限制在不明顯感覺到甜味的程度。
8、焙烤食品儘量控制數量,自己製作麪包餅乾點心可能很有情調,但除非不加糖,否則也不是可以每天放開吃的理由。
9、小心“營養麥片”和各種“糊粉”類產品中加的糖,數量真的非常可觀。
最後再嘮叨一句話:一輩子不吃甜味的糖,絕對無害健康。因為澱粉就可以在身體當中轉化為葡萄糖,足夠身體代謝使用。即便有低血糖,只要餐間加一點澱粉類食品也能解決,糖水不是必需品。
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