怎樣控制脂肪參考攝入量
現在的生活好了,生活的水平也提高了,對於喜歡吃肉的朋友們來説吃多少都不成問題的時候,有一部分人卻不是能想吃多少就吃多少了,需要忌口,這就那些有着高血壓高血糖的病人,這些病人是需要控制脂肪攝入的,不能多吃肉,這就讓病人很是煩惱了,喜歡吃的不讓吃覺得都沒勁了,那麼怎麼辦了,今天就來説一説怎樣控制脂肪參考攝入量。
在日常生活中有意識採取以下措施,就能有效限制人體脂肪量的攝入。
1.少食飽和脂肪。
人們食用的脂肪分為三種:飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪,人們應該減少食用。
2.少吃豬肉,適當增加脂肪含量較低的肉類。
豬肉的脂肪含量較高,人們應該控制豬肉的食用量,可以選擇瘦肉,這樣的話,飽和脂肪的攝入量就會減少。或者我們可以選擇雞鴨、魚蝦類食物食用,這類食物中脂肪含量減少,而且多為不飽和脂肪酸,屬於人體必需的脂肪酸,適當食用,對血脂還有改善作用。當然食用量上也要有所控制,不能攝入過多。所以對於既想吃肉,又怕吃多的人來説,腔骨、含刺多的魚比排骨、蝦等更適合你。
3.多食瓜果蔬菜。
水果蔬菜內纖維豐富,對人體有許多好處,能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜,要增加一些含鋅較多的食物,如豆類、乳製品和海產品等。
4、其次,奶類方面我們也可以改喝低脂甚至是脱脂牛奶,這樣減少脂肪攝入量的同時,還能保證優質蛋白質和鈣的攝入,一舉兩得。
上面給大家説了怎樣控制脂肪參考攝入量的方法,相信對大家來控制脂肪的攝入還是會有一定的幫助的。這個其實對那些想減肥的朋友也是用的,控制了脂肪的攝入量,也是會讓自己瘦下來的,所以説大家都可以來嘗試一下,為了自己身體的健康,減少脂肪的攝入量。
-
家裏減肥方法有哪些?
我們都知道減肥已經成為一種時尚,風靡全球。無論男女老幼,都在為減肥而討論着。畢竟現在社會是以瘦為美。現在的減肥方法,各式各樣。又到健身房進行鍛鍊的,要到馬路上進行跑步的,有到公園兒裏跳廣場舞的。減肥一定勢在必行!那麼在家裏,地方不是很寬敞,要如何減肥呢?在家...
-
達人推薦的泡腳減肥法
減肥是女人一生的事業,減肥説難不難,只要你能堅持下來,減肥就成了一件易事,那怎樣減肥最快最有效呢?今天小編就給大家推薦一種快速而且簡單泡腳減肥的正確方法,趕緊來看看具體的細節吧。1、什麼狀態下不宜泡腳減肥進餐完畢後,或是身體處於飢餓狀態時,都不宜進行泡腳減...
-
三個境界讓體重降下來 適合白領們週末減肥的4種運動
減肥對於上班族來説,是有一定的需求的,由於長期的久坐,下半身是很容易積累脂肪的,對於個人的身體其實也是有一定的危害。但是白領的工作時間長,生活壓力大,根本就是抽不出來時間運動減肥的,怎麼辦呢?我們只要做到三個要點,體重也會慢慢的降下來的,到底是哪些呢?就讓我們跟...
-
泡腳的減肥方法有哪些
對於減肥現在不光是女性朋友們比較熱衷的,就連男性朋友們都比較關注這個問題,因為減肥的方法是層出不窮,但是找不到任何一項適合自己的減肥方法,所以就會導致減肥遲遲沒有辦法成功,這其中很大一部分原因就是人們沒有學會堅持,這個時候就不妨去試試泡腳的減肥。藥材:紅...