如何控制血糖 5個祕訣教給你
統計數據顯示,人羣中糖尿病患者比例日益升高。而我們的生活方式與我們的血糖指標可謂息息相關喲!在飲食結構日益複雜的今天,如何控制血糖水平變得尤其重要。今天就與大家分享5個控制血糖水平的健康祕訣。
這一統計也許太過驚人:到了2020年,每兩個美國人中就會有一位是糖尿病患者或者前驅糖尿病患者(血糖水平偏高,但還沒有達到糖尿病水平)。看到這個數字,你是否十分想知道如何控制血糖水平?還有一個好消息:健康的生活方式,在控制糖尿病讓它遠離自己方面,扮演着重要角色。
祕訣1:瘦身
多餘的脂肪會令你的身體限制胰島素的功能。
瘦身會提高胰島素的活性,降低血液葡萄糖水平。研究建議糖尿病高發人羣只需要減掉身體重量的5%,(例如,如果你重100公斤,那麼減掉大約5公斤)就可以阻止或者延遲發病。
祕訣2:有規律的運動
研究顯示體育活動可以提高身體對胰島素的反應,並且幫助降低血液葡萄糖水平。
不僅如此,運動同健康飲食密切結合可以實現瘦身的效果。堅持每天做適中的運動30分鐘——比如快步走。
祕訣3:選擇全麥食品
選擇全麥食品,比如全麥麪包和全麥麪條,大麥,玉米和燕麥,而不是那些精加工食品,會幫助你提高胰島素的活性。
全麥食品會幫助你滿足日常膳食纖維的攝入量(女性25克,男性38克),與精加工食品相比,它們還會給你提供更多維他命,礦物質和其他促進健康的營養物質。
祕訣4:不要省略任何餐點
吃早餐會幫助胰島素降低血液葡萄糖水平,有規律的三餐還會幫助胰島素更好的工作。
祕訣5:選擇血糖生成指數低的食品,但要切記,混合的食物會改變血糖生成指數
血糖生成指數是含有等量碳水化合物的食物對血糖水平影響程度的一種排列體系。這一指數越低,食品對血糖水平的促進程度越低,也屬於對糖尿病患者更適合的飲食。
血糖生成指數多少讓人有些困惑,甚至有一點爭議(例如,我們很少吃單獨的食物,在你把食物混合之後會影響它的血糖生成指數)。
但總的而説,它會引導你進食健康食物。例如,蔬菜、全麥食品,豆類和高膳食纖維食品可能有助於血糖水平的下降,而那些加工食品和精細食品,和甜食會令它升高。
-
PCC1是葡萄籽還是葡萄肉?市場上在售的是真的嗎?
近幾年,人口老齡化的進一步加劇讓抗衰老一度成為熱門話題,人們在迫切地尋求能夠延緩衰老的方法和途徑。2021年年底,來自中國科學院上海營養與健康研究所、湯臣倍健營養健康研究院、巴克衰老研究所以及梅奧診所等多家全球頂級機構的專家團隊宣佈:從某種葡萄籽內提取...
-
a型血為什麼叫貴族血(b型血為什麼叫貴族血的三大原因)
A型血的起源起源:A型血出現在公元前2萬5千年前的亞洲或中東,是在人類適應新環境過程中產生的。性格:A型血的人,環境適應能力強、心細謹慎、耐力強、責任感強,缺點是自尊心太強,易被別人傷害。飲食:A型血是第二種最常見的血型,與O型血人比較,A型血的人消化器官要弱得多。...
-
腸道益生菌哪個牌子好?光明益生菌是我家的腸道小衞士
説到腸道益生菌哪個牌子好,我很有發言權。不知道是不是因為我跟我老公都是“吃貨”,特別喜歡下館子,口味還比較重,所以腸道經常會跟我們表示抗議,吃完找衞生間是常有的事。雖然知道這樣的飲食習慣對腸胃不好,但是嘴巴就是忍不住,因此腸道益生菌在我們家是常備之物。我...
-
便祕排便吃什麼好?養菌環節不可少
當代人的養生理念,其實有很多人都處於一種“間歇性發憤圖強,持續性混吃等死”的狀態裏邊。尤其是年輕羣體,往往會因為工作、學業的壓力大,經常出現暴飲暴食、熬夜晚睡、透支體力、咖啡“續命”等等的不良生活習慣。那麼當身體發出“警報”的時候,又會突然扛起養生的...