起司一次最多吃一片-減肥飲食攝入控制
兩片小餅乾大約70卡。別想你只會吃兩片餅乾,你一定會一口接着一口停不下來,就和吃薯片一樣,這是個無底洞,那麼我們只能把一些高熱量的夾心奶油或是奶酪挑掉,才不會攝取過多的熱量。
起司一次最多吃一片-減肥飲食攝入控制
吃東西前你會先看營養標誌嗎?
當你吃了一整杯冰淇淋,吃完才發現包裝的建議攝取量是半杯,這不是很沒有邏輯嗎?現在營養標示已經慢慢的修訂,市面上果汁都有標註原汁含量,讓消費者很清楚的知道。但是許多食品的建議分量僅供參考,其實要斟酌個人體重、年齡、活動量去評估。
減肥飲食攝入控制,你會發現你不自覺超標
燕麥穀物
建議攝取量:1/4杯的燕麥穀物
1/4杯的燕麥穀物大約120卡,這個份量只能稍微蓋滿碗的底部。幾乎大部分的人每天至少會攝取三分穀物(2/3或者是1杯)。
土司麪包
建議攝取量:一片
一片土司麪包大約80卡,做一個三明治需要兩片吐司,但是這樣熱量可能就超標了,所以只能用一片土司,上面擺放三明治的餡料就當作早餐了。
起司
建議攝取量:一片
一片起司大約70卡。換算一下,一片起司與一片土司合起來就是一個三明治的熱量。最後添加一點點生菜、甜椒、菠菜等,豐盛又健康的早餐。
餅乾
建議攝取量:2片
兩片小餅乾大約70卡。別想你只會吃兩片餅乾,你一定會一口接着一口停不下來,就和吃薯片一樣,這是個無底洞,那麼我們只能把一些高熱量的夾心奶油或是奶酪挑掉,才不會攝取過多的熱量。
蛋
建議攝取量:一顆
一顆蛋大約70卡,但是你吃了早午餐煎蛋火腿,你就會無意間攝取一顆雞蛋。尤其是煎蛋這種美味的食物,還有可能讓你一次吃下三顆雞蛋,立刻超標。
芥末
建議攝取量:一茶匙
一茶匙的芥末只有5卡的熱量,但相對西紅柿醬、色拉醬以及美乃滋,兩茶匙的熱量,就高達一茶匙芥末的六倍呢。
堅果
建議攝取量:1/4杯
1/4杯的堅果有170卡,大家都知道堅果的熱量絕對不低,但是吃一點點就可以迅速補充熱量,從這個方面來看它是很棒的食物!實際上,1/4杯的堅果根本不滿20粒,大概只能塞牙縫而已。
冰飲
建議攝取量:半個寶特瓶
礦泉水與無糖冰綠茶都沒有熱量,即使是大容量也零負擔,所以其實你可以放心得盡情飲用。但其實大部分冰的飲料或手搖杯,大多都含高糖分的超高熱量飲品,建議還是少喝為妙吧。
薯片
建議攝取量:11片薯片
11片薯片大約含有120卡的熱量。這裏指的薯片都是完整不碎裂。大概只能選購超迷你包裝的薯片,只吃11片薯片怎麼能滿足呢?只會讓你越吃越想吃,所以如果沒有足夠的自制力,還是避而遠之吧!
自助式優格冰淇淋
建議攝取量:28g.
優格冰淇淋每28克大約30卡。最近很流行的自助式優格冰淇淋,當你拿正常尺寸(約112g)裝優格冰淇淋時,真正的優格大約只有一點點,其它都是水。但是如果你是用迷你杯裝盛,你會猶豫不決多試幾個口味,這也讓你吃得比建議攝取量的優格冰淇淋還要多更多.
看了以上這些,小編不禁寒顫,原來我已經常不自覺超標了那麼多了!
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