粗糧配細糧營養更合理
粗糧加工簡單,其中保留了許多細糧中沒有的營養成分,比如食物纖維素較多,並且富含B族維生素和礦物質。很多粗糧還具有藥用價值:美國科學家發現,燕麥麩可調血脂、血糖,有利於防治糖尿病。哈爾濱醫科大學一項調查也表明,蕎麥對糖尿病更為有益。而玉米可加速腸蠕動,有利於腸道排毒,從而減少患大腸癌的機會。此外,它還能有效防治血脂異常、動脈硬化、膽結石等。因此多吃粗糧對易患肥胖症、血脂異常、糖尿病、便祕的老年人而言,是很好的選擇。
粗糧中含有較多的食物纖維,有利於解除老年性便祕。但長期進食過多的高纖維食物,會使老年人的蛋白質補充受阻,脂肪攝入量大減,微量元素缺乏,以致心臟、骨骼等臟器功能以及造血功能受到影響,發生貧血,降低人體免疫力。
玉米、小米、大豆等單獨食用不如將它們按一定比例混合食用營養價值高,因為混合可以使蛋白質起到互補作用。我們在日常生活中常吃的臘八粥、八寶粥、大米小米粥、蕎麥麪白麪饅頭、豆麪白麪麪條等,都是很科學的粗細糧搭配混吃食物。
另外,在吃粗糧的同時要及時補充礦物質。蕎麥、燕麥、玉米中的植酸含量較高,會阻礙鈣、鐵、鋅、磷的吸收,影響腸道內礦物質的代謝水平,所以老年人吃粗糧時應增加對這些礦物質的攝入。
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