教師當心3大職業病 “説坐站”均是致病原因
教師當心3大職業病 “説坐站”均是致病原因
在參與體檢的12000多名教師中,有8000多名教師患上了慢性咽喉炎,佔總數的2/3左右。
姚老師是職業中專的班主任。除了教書外,她還要管理班級,面對班裏那麼多學生,不放大嗓門是不行的。上了一年的課後,原本清脆的聲音變得沙啞。姚老師説,教師節收得最多的禮物就是胖大海。
教師在講課中要注意聲量,掌握正確的發聲方法,調動體內的氣息,以達到最佳的共鳴效果,使嗓音洪亮有力,切勿太大聲或急切説話,還應使用粉塵少的粉筆。平時可常飲温開水、茶水,如綠茶、菊花茶等。多食用蛋類、蘿蔔、絲瓜、綠豆、蓮藕、香蕉、梨等清熱去火的食品。儘量少吃刺激性(如酸、辣、腥、冷等)的食物,少抽煙、少喝酒,注意鍛鍊身體、增強體質,減少感冒和上呼吸道感染機會。
伏案累出的疼痛
調查數據:教師長期伏案工作,頸椎長時間處於屈曲或某些特定體位,不僅使頸椎間盤內壓力增高,還讓頸部肌肉長期處於非協調受力狀態,頸後肌肉韌帶易受牽拉勞損,椎體前緣相互磨損、增生。在調查中,有4000多名教師患有或輕或重的頸椎病,佔總數的1/3左右。長沙市第15中學的曾老師,頸椎病已比較嚴重。教畢業班政治的他,在黑板上寫板書時,經常頭部後仰或偏向一側,導致頸椎疼痛不已。
專家表示,教師們應儘可能保持自然的端坐姿勢,頭部略微前傾,保持頭、頸、胸的正常生理曲線。伏案一段時間,應抬頭向遠眺望半分鐘左右,還可以做一些擴展胸部、扭動腰肢、活動四肢的小運動。這樣既可消除疲勞感,又有利於頸椎的保健。
長時間站立惹的禍
教師在授課中長時間站立,腿部肌肉長期處於緊張狀態,使下肢血液迴流受到影響,從而造成下肢腫脹、疼痛,嚴重的還會引起靜脈曲張。調查中,有3000多教師有輕重程度不一的靜脈曲張,佔總人數的1/4左右。
目前臨牀使用最多的治療方法是手術。專家提醒,出現這種病症應避免久站或久坐不動,至少每隔1小時活動一下,以促進血液循環。日常可進行慢跑等各類運動或按摩腿部,晚上睡覺前用熱水泡腳,既能疏通下肢血管、解除疲勞,又能讓人安然入睡。還可以穿彈性強的襪子,或利用彈性繃帶包紮壓迫,以減少靜脈逆流和瘀血現象。
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