教師是職業病高發 預防教師職業病的飲食方法
教師也是職業病高發的一類人羣,教師做好日常的保健,預防和有效的降低各種病症顯得尤為關鍵。下面跟隨本站了解一下吧!
預防教師職業病的飲食方法
1、要注意防止咽喉炎
長時間講課加上粉筆塵刺激,很容易患咽喉炎。教師平時應多喝開水,戒除煙酒等不良嗜好,減少煙酒等辛辣食品刺激。有咳嗽、多痰、喉痛等症狀時,可含化喉片,並及時診治。
2、要注意防止頸椎、腰椎病
教師因長時間伏案工作,頸椎、腰椎經常處於同一姿勢,極易患頸椎、腰椎病。因此,工作一段時間後應加強頸部、腰部的運動,如發現頸椎、腰椎有疼痛、麻木等現象應及時診治。
3、要注意防止靜脈曲張
長時間站着上課,腿部承受壓力大,易患靜脈曲張,故教師在上課時要經常走動。這樣既活躍課堂氣氛,瞭解全班學生的聽講狀況,又符合健康要求,切不可始終很呆板地站在講台前。
4、要注意防止患憂鬱症
因為教師每天接觸的大部分是青少年,他們的思想感情與成年人有很大差別,言語、行動有時無拘無束,甚至越規。對此,既不能束手無策,產生苦惱厭惡情緒,也不能責之過苛,一切按成年人要求。相反,有時自己也要活潑起來,這樣才便於和學生打成一片,促膝談心,啟發、引導他們沿着正確的道路發展提高,儘量避免為教育不好學生而憂鬱、失眠,影響精神健康。
5、要注意保護好腸胃
有些教師工作起來十分專注,經常因專心備課,處理班級事務等原因忘記吃飯,真可謂廢寢忘食。這樣時間長了,很易患胃痛。因此,要注意工作、休息、吃飯時間儘量不互相佔用,養成良好的生活習慣,既不經常空腹,也不暴飲暴食。
6、護脊
教師長時間伏案備課、批改作業,很容易導致頸背部不適及腰痠背痛。日常生活中要注意勞逸結合,加強鍛鍊。喝櫻桃果汁可以緩解肌肉扭傷和肌肉過度疲勞引起的疼痛。腰痠背痛時,可採用熱敷疼痛部位的方法暫時緩解,敷好後立即穿上衣物保暖;伏案一個小時後最好起身放鬆。可做擴胸運動,體轉運動,四肢伸展運動、頸椎保健運動。緩解頸背部不適,可將雙手於背後十指交叉,向上抬起,至最高角度,並後仰頭部。低頭、抬頭往復幾次,最後將手慢慢放下。每次該動作重複幾次。
7、養眼
教師備課、批改作業等極易產生眼部疲勞,除了注意眼部的保健,飲食上也要讓眼睛“滋潤”一下。
可多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡蘿蔔、豬肝等。另外,富含維生素B1的粗糧可以緩解眼部疲勞。
眼睛疲勞時應閉上雙眼休息10分鐘,或上下左右轉動眼球,也可旋轉眼球。屏窗而站極目遠眺,舒緩眼疲勞。
8、安神
教師的精神負擔較大,極易引發頭暈、失眠、耳鳴、睏倦等症狀,那麼安神就顯得尤為重要。
飲食應以清淡為主,多吃蔬菜、水果等。可多飲用花茶,因一些花茶有安神之效。
花茶中的薰衣草有鬆弛神經、幫助入眠的功效;茉莉花也有鬆弛神經,緩解壓力,舒解憂鬱,對腸胃不適、胃痛能起到理氣安神的作用;百合花有去火安神、清涼潤肺之效。
選擇運動鍛鍊身體,增強體質。可多做散步、慢跑、打太極拳、游泳等舒緩運動。生活中也應注意勞逸結合。
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