教師健身有哪些常用方法
教師健身有哪些常用方法
推薦幾種鍛鍊方法可以讓教育工作者忙裏偷閒,使身體隨時得到鍛鍊。
彈腦:端坐在椅子上,兩手掌心分別按兩隻耳朵,用食指、中指、無名指輕輕彈擊腦部,自己可聽到咚咚聲響。每日彈10~20下有解除疲勞、防頭暈、強聽力、治耳鳴的作用。
練眼:用眼工作時每隔半小時,遠望窗外1分鐘,再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻,也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉,促進眼部血液循環。
伸懶腰:當身體長時間處於一種姿勢時,肌肉組織的靜脈血管就會淤積很多血液,這時伸個懶腰,便會促使全身大部分肌肉舒張或收縮。在短短數秒鐘的伸懶腰動作中,很多淤滯的血液被趕回心臟,這就可以大大增加循環血液的容量,改善血液循環。
梳頭:用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷,逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位,促進局部血液循環,達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果,對腦力勞動者尤為重要。
臉部運動:工作間隙,將嘴巴最大限度地一張一合,帶動臉上全部肌肉以至頭皮,進行有節奏的運動。可以加速血液循環,延緩局部各種組織器官的“老化”,使頭部清醒。
咬牙切齒:“咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉,促進頭部血液循環,進而起到清醒大腦、增強記憶的功效。
搖頭晃腦:而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成,搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣,不但可以增加腦部的供血,還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能,從而有利於預防中風、高血壓及頸椎病的發生。
靜養內觀:微閉雙眼,全身各部位放鬆,隨着深呼吸運動,由頭到腳,如温水蒸氣浸潤全身,如此做3~9次頓感輕鬆舒適,疲勞頓消,其目的在於加強內臟的鍛鍊。
抓耳撓腮:耳者,宗脈之所聚也,人體各器官均有神經末梢聚集在耳朵上。拉引、按摩耳朵能通過神經末梢對各器官進行刺激,促進血液、淋巴的循環和組織間的代謝,調節人體臟腑機理,使機體得以改善,達到強身健體的作用。
-
如何預防鉛及其化合物中毒
鉛作業工人每天都避免不了和鉛接觸,那麼,如何預防鉛及其化合物中毒就是重中之重,雖然工作重要,但是生命健康也是同樣的重要。鉛及其化合物中毒的途徑為蒸汽、粉塵和煙霧等形式,通過呼吸道和消化道進入人的體內,鉛及其化合物對人體組織均有毒性,當進入血液以後,就會通過...
-
出差的上班族要保健 單身女性需調節心理
對於有些職位和工作,比如採購等,經常要通過飛機或者火車到各個地方進行溝通和交流,所以這類人沒有固定的生活,經常在空中飛來飛去,對於這類上班族要如何來保健呢?下面跟隨本站了解一下吧!單身女性需調節心理對於單身女性來説,如果遭遇經常出差的情況,不妨從心態上調整自...
-
放射覆合傷的治療
軍人承載着保衞國家的責任,這是光榮高的使命。但是,也存在着一定的危險。隨着核技術的發展,越來越多的國家出現了核武器。當核武器爆炸之後,很多受波及的人會發生放射覆合傷。放射覆合傷的症狀大家都知道核武器的威力是很巨大的,會對人體產生很嚴重的傷害,也會帶來一...
-
長期伏案工作的頸椎保健
頸椎病是一種常見病,凡長期從事伏案工作的人,如打字、寫作等都可能因姿勢不當造成頸椎疼痛。濟南市中醫醫院專家介紹,要防止頸椎病的發生,除了要糾正不良姿勢、注意防潮、防冷外,還應積極加強鍛鍊,經常活動頸部。專家特別介紹了一套頸椎保健操。前俯後仰自然站立,雙目...