男人要如何健身效果才會好
男人要如何健身效果才會好
一般來説,男人去健身房鍛鍊就是為了讓自己的變得更加強壯,讓自己的肌肉更大塊,體型更優美,魅力自然也要變得更強大。可是很多人會説,這一定很難吧!沒錯,是比較難,但也要看你是不是對自己會不會“狠”一點,如果你對自己狠一點,那麼你的健身效果會很好。
負荷大一點
這裏所説的大一點並非是盲目的加大負荷,而是慢慢的加,直至極限負荷狀態。在進行力量練習時,應根據自己的實際情況選擇合適的負荷,但無論選用什麼樣的負荷,都要遵循由小至大的原則,切勿突然增加運動負荷造成運動損傷。
動作速度要快一點
只要進行動力性肌肉力量練習,就存在動作速度問題,負荷和速度之間有着密切關係,負荷越大,速度就越小。鍛鍊者要根據練習的要求合理安排,對於青少年來説,爆發力是非常重要的,在力量練習時,選擇適宜的負荷,儘量加快動作速度,對提高肌肉的爆發力十分有益。
練習次數多一點
對於一般體育鍛煉者來説,沒有必要每天都進行力量訓練,即使是為了專門發展肌肉力量,採用隔天力量練習,也足以取得理想效果。如果每天都進行力量練習,不僅提高肌肉力量的效果不明顯,而且還會造成整體機能的不協調發展。 已經獲得的肌肉力量,如果停止練習,也會逐漸消失,肌肉力量消失的速度相當於獲得肌肉力量速度的三分之一。也就是説,力量獲得的快,消退的也快,所以體育鍛煉切勿忽練忽停。如果為了保持已經獲得的肌肉力量,力量練習的間隔時間可更長一些,以便將體育活動時間用於發展其它方面的運動能力,每週進行一次力量訓練,可保持已獲得的力量水平。
小貼士:
以上的三個“點”都應該根據自己的極限承受能力來衡量,不可超過自己的極限承受範圍,否則極易引起受傷的狀況出現,切記量力而行。男人在健身時對自己狠一點,出效果的時間自然也會更加快一點。
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