30歲男人如何健身比較好?
男人都渴望自己能夠擁有力量,這樣才會顯得更加有男人味,而且也能給人安全感,相信有力量的男人也會讓女人更加的想依靠,那麼,這樣就不會擔心沒有女生愛上自己了。30歲是男人的最黃金的年齡段,在這個時期不僅僅要為自己的未來打拼,也要考慮到自己的健康,否則就會容易引起健康的隱患哦。
30歲左右。此年齡段的人身體功能已超越了頂峯。這時如忽視身體鍛鍊,對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。但不必恐懼,因為你依然年輕。此時身體的關節常會發出一些響聲,這是關節病的先兆。為了使關節保持較高的柔韌性,應多做伸展運動。還要注意心血管系統的鍛鍊。
鍛鍊仍是星期一、三、五隔一次,每次進行5-30分鐘的心血管系統鍛鍊(慢跑或游泳),強度不像20歲時那樣大。20分鐘增強體力的鍛鍊,與20歲時相比,試舉的重量要輕一些,但做的次數可多一些。5-10分鐘的伸展運動,重點是背部和腿部肌肉。久坐辦公室的人更要注意伸展運動。方法是:仰卧,儘量將兩膝提拉到胸部,堅持30秒鐘;仰卧,兩腿分別上舉,儘量舉高,保持30秒鐘。
這個年齡段的人仍可進行各種體育鍛煉。若間斷一段時間,重新進行鍛鍊時要遵循“循序漸進”的原則。醫生建議,35歲以上的人鍛鍊前應做心電圖檢查。
恆心毅力
健身貴在持之以恆,只要不偷懶,一定會開花結果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每週三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
呼吸的節奏
這是運動中最重要的一環,通常你會聽到兩派説法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
不管是男人還是女人都應該注重身體的素質的拓展。要為自己的未來事業打下良好的健康的基礎。更加應該為自己的家人添加一份安心與放心。積極的鍛鍊身體遠遠比什麼都重要。想要健身,多少歲都不會晚。各位男同胞們行動起來哦。
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