如何用俯卧撐練胸肌效果才會好呢?
男性一般都想要自己的肌肉羣更加的多,尤其是胸肌,這樣在夏天的時候也可以秀一把自己的身材,胸肌更加的緊實了,確實會更加的好看,也會更性感,大家都知道經常做一些俯卧撐能很好的鍛鍊自己的胸肌,不過還是要掌握最正確的方法才會看到好的效果,下面小編就給大家講解下如何用俯卧撐練胸肌。
心形俯卧撐:
又名鑽石俯卧撐(這是窄距俯卧撐的高級做法,肱三頭肌已經有相當強的力量能支撐整個身體重量。建議初學者練習常規的窄距俯卧撐):兩掌相抵,兩掌的食指與拇指相抵呈心形並置於胸部正下方。
俄式俯卧撐:
屬於高難度俯卧撐,對腰腹及腿部力量的要求較高。習練者以半蹲姿勢作為起勢,同時雙手撐地,起時應引頸抬頭,目視前方,上半身前傾,然後緩慢抬起雙腿並逐步後伸離開地面,使整個身體離開地面懸空並與地面平行。習練者應將注意力集中在上半身的平衡上。不建議小臂力量及腕力不夠的習練者習練,以免受傷。
普通:從下面的俯卧撐進階表中,選擇一個你能夠以標準動作每天做一組兩三次的動作。當你能夠以標準動作做一組10次之後,就選擇一個難度更大的動作。
單手俯卧撐:
(單掌+單拳+五指+羅漢)以單掌或單拳撐地的俯卧撐。或將腳部抬高,身體側對地面,兩腳相疊加進行,也叫羅漢俯卧撐,是單手俯卧撐的變形。
拍掌俯卧撐:
同樣用於發展爆發力。在身體上移時拍掌。高手可以在上移過程中做到多次拍掌。
有的俯卧撐的難度還是蠻大的,像是小編上面給大家介紹的單手俯卧撐和拍掌俯卧撐的難度都非常大,初學者最好不要練習,以免受傷,練習的時候也一定要找熟練的人請教,因為這個動作是真的很難,也不要逞能,因為最後受傷了還是自己承受。
-
孩子天天跳繩能長高嗎?
孩子身高的問題,是每一位家長都比較關心的。現在也有很多可以讓孩子增高的方式,家長通過給孩子補充營養,鼓勵孩子鍛鍊等來促進孩子長高。在這個過程中,切記不要輕信偏方。其實,通過運動長高就是一個不錯的選擇,如跳高、跳遠、跳繩等。來介紹下跳繩好處。跳繩是一個很...
-
飯後多久能游泳比較好?
游泳作為大多數人都會的一項體育運動,是受很多人歡迎的。因為游泳不僅能夠鍛鍊身體,而且能夠愉悦心情,甚至可以作為一個娛樂項目。但是大家都知道,在吃飽飯後是不能夠進行體育運動的,因為這樣會影響胃部的消化吸收。那麼在飯後多久才能夠進行遊泳呢?接下來就由小編來...
-
女性怎樣鍛鍊腰部力量呢
現在社會發展飛速,我們的生活工作中壓力都很大,很多女性都坐在辦公桌前很少有機會起來活動,所以腰部的肌肉贅肉都特別多,這是很多女性最煩惱的事情,誰也不想有小肚腩,所以現在有那麼一羣人想要鍛鍊腰部,這樣既可以是我們的腰部變得有力量,也能讓我們的腰部曲線變得柔美...
-
適合女性增高的運動有哪些?
大家覺不覺得個子高穿衣服好看呢?不知道男生朋友是怎麼想的。但是對於我們女性朋友來説,個子高穿怎麼衣服都好看。有時候看好一件衣服想要買但是又怕自己個子矮穿着不好看。這個時候我們往往會穿可以增高的鞋子來彌補個子矮的缺陷。想要個子變得高,那麼適合女生增...