女人要如何科學防治貧血?
女人要如何科學防治貧血?
女人要如何科學防治貧血?
1、自我心理調節
保持心情舒暢,避免劇烈活動、勞累。保持心情愉快、性格開朗,不僅可以增進身體的免疫力,而且有利於身心健康,同時還能促進體內骨髓造血功能,光澤紅潤皮膚。
2、學會科學生活
戒煙、不喝或少喝酒、不偏食、不熬夜,不吃或少吃零食,不在月經期或產褥期及特殊生理階段過性生活等。保證有充足的睡眠及充沛的體力,並做到起居有時,娛樂有度,勞逸結合。
3、改善飲食,補充鐵元素
在動物性食物中,肝臟、血豆腐及肉類中鐵的含量高,吸收好。蛋黃中也含有鐵。蔬菜中鐵的含量較低,吸收差,但是新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸。葉酸參與血紅蛋白的生成,葉酸缺乏可造成細胞貧血,也可引起混合性貧血。因此飲食中要增加一定量的肉類、動物肝臟、血豆腐,以及新鮮蔬菜。動物肝臟中也含有豐富的鐵和維生素A。維生素A對鐵的吸收及利用有一定幫助,每週吃一次肝,對預防貧血是有好處的。
4、食物強化
預防貧血多吃綠色蔬菜和含鐵量高的食物,如蛋黃、牛肉、肝、腎、海帶、豆類等。不飲茶,或只飲淡茶,因為茶葉中的鞣酸會阻礙鐵質的吸收。胃酸缺乏(如萎縮性胃炎、胃切除術後)者可適當口服些稀鹽酸。鹽酸能將食物中的鐵遊離化,增加鐵鹽的溶解度,有利於吸收。吃一些維生素C,有利於食物中鐵的吸收。使用傳統的鐵鍋煎炒食物,鍋與鏟之間的磨擦會產生許多微小的碎屑,在加熱過程中,鐵可溶於食物之中,故鐵鍋是一種很好的補血器皿。
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