男生做什麼運動可以長高呢
孩子的身高矮小是家長特別擔心的問題,尤其是男孩子,如果出現比同齡孩子矮的時候,家長都會特別的擔心和困擾,一直都想要試着用什麼方式能夠讓男生身高有所上升。最好能夠讓身高上升的方式只有一種就是運動長高。那麼男生做什麼運動可以長高呢?下面我們就來詳細的介紹一下。
(1)跳遠:立定或助跑跳遠均可。起跳時踏跳要有力,在空中挺膝展髖,兩臂上伸,充分展體;落下時前腳撐着地,屈膝緩衝。可根據自己體質情況每天做7~10次,中間適當休息。
(2)仰卧起(兩頭翹):身體仰卧在地毯或牀上,用力收腹的同時,兩腿、兩臂伸直向上翹起,伴隨低頭伸頸兩手儘量靠近兩腳,根據自己體能每組做8~12次,3~5組為宜,組間適當休息。
(3)拉腰背:坐在墊(牀)上,兩腿前伸,雙腳並立,收腹含胸,軀幹儘量前屈,低頭、伸頸,兩臂同時前伸,摸到腳為好。每組做8~12次,3~4組為宜。做時注意由慢到快,動作幅度由小到大,循序漸進,以防韌帶拉傷。
(4)摸高:原地或助跑(三五步)起跳,膝、髖充分挺直,立腰挺胸,兩臂上伸用手去觸摸吊在空中的物體,物體高度以盡力方可摸到為宜。左、右手各進行5次為一組,組間休息2鍾。可根據自己身體情況做3~5組。最好在開闊、平坦、軟硬適度的場地上練習。
(5)懸垂:在單槓或自制的家庭懸槓上,每天晨起和晚睡前各練一次。方法:雙手正握槓,腳離地面,全身放鬆,腰、髖、腿作輕輕抖動;吊懸20~30秒後,休息30秒再做,2~3次後再做2次負重懸垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分鐘。
以上的這些內容都是針對男生做什麼運動可以長高呢詳細介紹,希望大家看了之後能夠有一定的幫助,以上的鍛鍊運動方式都是能夠促進骨骼快速生長的運動方法,而且長期的鍛鍊也能夠讓自己的身體更加的健康。除了這些運動的方式之外,大家還應該要知道有良好的睡眠習慣也有助於長高。
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